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脊柱保养的重要性 如何保养脊椎_养生要注重保养你的脊柱_养生长寿脊柱八个不过

2016-10-09 来源:网友分享 作者:滕丹雪

一、养生要注重保养你的脊柱

  脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。

  其实,保养脊柱的方法简单易行,关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。

  俯卧放松功俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。

  然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。

  俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

  飞燕式俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

二、养生长寿脊柱八个不过

  长寿之道的真谛存在于生活中的细节,从节制饮食到情绪管理,都有规律可循,以下这8句古语就可以涵盖。

  衣不过暖。

  穿衣时最重要不是穿多厚,而是注意身体重要部位的保温,上半身要注意背部的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心,一顶“老头帽”,对防止受凉有很大帮助。当然,也不能矫枉过正,穿的太单薄容易受寒。

  食不过饱。

  吃八分饱是老生常谈,但仍有很多老人犯下暴饮暴食或者早上吃少,晚上吃多的毛病。老人新陈代谢水平下降,消耗的热量也相应减少。饱食不仅会增加胃肠负担,还会造成体内能量过剩而发胖,增加高血压、冠心病等患病几率。量上要控制,质上别单一,要注意粗细都吃,每周至少吃三次以上的粗粮。还要荤素相兼,过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。

  住不过奢。

  几百云淡风轻的大房子,各种奢华摆设满满当当,并不能保证老年人起居的舒适,也不利于晚年心性的修养。从健康学上来说,老人住宅满足以下几个简单的指标即可。最好不要住在商业中心、空气污浊的地方,空气清新、相对安静的小区为宜;居室阳光充足,布置清爽、不杂乱,摆设不要过多;色彩最好质朴自然。

  行不过富。

  如果健康允许,尽量以步代车。如出门必乘车,日久腿脚容易不灵便。研究发现,老年人每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  劳不过累。

  老人运动不能过累,大汗淋漓或气喘吁吁的都不适合老年人,最简单的方法是测每分钟心跳的次数。此外,有心脏病、高血压病史者不适合慢跑,运动前要咨询医生。

  逸不过安。

  退休前忙碌的工作,退休后大把的空闲,巨大的落差下,如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数老年人会觉得日子难以打发。可以根据自己的兴趣爱好,选择练习书法、参加*类俱乐部、学习园艺盆栽培等,这个过程中不仅满足内心需求,还可以结交朋友,丰富生活。

  乐不可过。

  “过喜伤心”,老年人多患有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等慢性病,大笑、大喜引起的血压骤升,可诱发慢性病的急性发作。因此老年朋友要学会控制自己的情绪,欢笑有度。

  怒不可暴。

  《内经》说,“百病生于气”、 “怒伤肝”。发怒会出现气逆和气滞,从而引起多种疾病,尤其是心脑血管疾病,故老年人应戒怒。步入晚年后就应注意心态调整,所谓六十而耳顺,六十以后也就没什么值得计较的了,不为无谓的事情生气伤神,就能够安享天伦。

三、八式保养脊椎瑜伽方法

  瑜伽修习过程,是生命旅途中的休憩,是灵魂升华的经历。瑜伽不仅仅只是减肥 塑身、缓压静心、祛病强身,延缓衰老、永葆青春,而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅,达到自身与周围环境的和谐统一,让心地变得更为光明与祥和。

  目前梵灵瑜珈 推出脊柱调理瑜珈,脊柱调理瑜珈可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病,同时可以有效地条理内分泌失调,缓解生活工作压力,达到改善内循环紊乱等问题,它是目前最受白领阶层欢迎的瑜珈课程。

  半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  三角转动式

  做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致;背不要弯曲。

  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。

  猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟 上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5-10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。

  注:重复做5-10次,放松休息。

  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

  鱼式

  做法:

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  功效:放松髋关节 ,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.保持30-60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

  功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎 疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿 ,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

  眼镜蛇扭动式

  做法:

  1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

  2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

  3.把头转向右方,两眼注视左脚的脚跟,保持这一姿势几秒钟;然后,把头转向左方,两眼注视右方的脚跟。

  注:无论头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点。

  功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子 和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:背不要弯曲。

  功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养 加强,促进消化。

  肩倒立式

  做法:

  1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

  2.吸气,抬起腿与地面垂直。

  3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

  注:一般坚持3-5分钟,初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不适合做此动作。

  功效:滋养 双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

四、保养脊柱你需要记住的6个法则

  内衣一定要合身

  你也许不知道过紧的内衣也是脊椎的隐形*,内衣过紧会压迫胸廓,让胸廓变窄,空间也随之变小,导致胸廓中的脏器受压迫,挤向脊柱、盆骨,使脊柱盆骨向外扩张导致变形。

  枕头的高度是关键

  睡眠是最佳的放松方式,殊不知如果枕头高度不对,这一夜安眠反而是在默默地为脊柱变形埋下伏笔。太高或者太矮的枕头都会直接影响颈椎的健康,正确的高度应该是躺下后,枕头的高度是一个拳头的高度即可。床垫也不可太柔软,当你躺下时臀部下方或腰部下方刚好能轻松塞进一个手掌。

  利用肋骨来呼吸

  如果上身肌肉和韧带力量太弱,就会导致脊柱附近的肌肉过于紧张,从而造成脊柱侧弯。你需要最大限度地呼吸,利用肩部和锁骨的上下运动来增强上身力量。完全放松两肩,在胸前交叉上臂,将双手轻放在肩膀上,吸气时向上耸双肩,呼气时下垂双肩,反复呼吸10次。

  盘腿坐姿与W字坐姿

  长时间盘腿会让髋关节过度紧张,而长时间W字坐姿又会让髋关节过度向内转。但是将这两种坐姿交替间隔使用,就能平衡髋关节受到的压力,防止脊柱变形。

  双腿侧向一个方向

  这种标准淑女坐姿广泛地出现在女性生活中,偶尔尝试一下当时无伤大雅,但是长时间频繁采取这一坐姿时,髋关节承受的压力过大,骨盆就会歪斜,从而连累到脊柱变弯。如果不得不采取这一坐姿,你需要交替变化双腿偏朝的方向,以平衡骨盆四周的肌肉与压力,避免同一侧髋关节的过度施压。

  紧张的驾驶坐姿

  回想一下,你在驾驶时候采取的姿势,为了踩油门与刹车只坐一个椅子边?身体后仰,整个背部陷靠在椅背上?歪着身体只用一只手开车?这些错误的姿势会影响到脊椎周围的肌肉与韧带,造成脊柱侧弯。你需要调整座椅,让小腿与脚掌、大腿与小腿、髋关节与大腿之间的角度均为90度,放松臀部,挺直腰背。