夏季养生原则 夏季如何防病保健

一、夏季如何养生

　　原则一：健脾除湿

　　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　原则二：清热消暑

　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　　原则三：补养肺肾

　　中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　原则四：冬病夏治

　　所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

二、夏季养生有哪些保健小常识

　　1、晨练最怕早。

　　夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

　　2、喝水最怕快。

　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

　　3、眼睛最怕晒。

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

　　4、颈椎最怕吹。

　　颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

　　5、家里最怕灰。

　　夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

　　6、肠胃最怕凉。

　　夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

三、夏季养生保健食疗应以清淡为主

　　专家指出说：夏季的养生方式应该以“清补"为主，那么，到底何为“清补”呢?小编为您介绍一下。

　　所谓清补其实就是指选用一些具有祛暑生津功效的食物来补充消耗的体力，比如柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类。并且这些食物一般都属酸性，具有敛汗、止泻、祛湿的作用。

　　但经常会有人将清补以及清淡混为一谈，总认为清补其实就是光吃素食，这个观点是非常错误的。清补其实并不意味着单吃素菜、水果之类，同时对于饮食没有绝对的追求清与素。所谓的清补主要是强调补养，并且在补养的同时兼具解热消暑，这样才能让我们尽快的适应夏季酷热的天气气候。

　　1.鸭肉　最有清热祛火，最适宜夏季食用;

　　2.西洋参　具降火、生津液及除烦燥的功效;

　　3.泥鳅　有补中益气、解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功能;

　　4.鱼类　夏季是鱼的产卵期，其营养价值更高;

　　其实，适合夏季养生的食物是很多的，但夏季清补的食物非以上介绍的这些食物不可，以上食物除了符合夏季以外同时还具有的营养价值也是非常不容忽视的。

四、三伏贴治病是心理安慰

　　不是人人都适合三伏贴

　　尽管三伏贴进入北京城郊社区，更多老百姓能够就近治疗，但相关中医专家和媒体反复告诫公众，三伏贴疗法不能治百病，也并非人人适用。北京市中医药管理局的官方网站介绍三伏贴时，指明三伏贴主治“身体阳虚者在秋、冬容易反复发作或加重的慢性、顽固性肺系(呼吸系统)疾病及骨关节疾病，达到治病、防病目的”，并在今年的推广中严禁扩大三伏贴的治疗范围。此外，有报道指出，即使在体质属于阳虚、病情吻合的患者中也存在各种禁忌，如糖尿病人、心脑血管疾病发作症状严重者、哮喘、慢性支气管炎到了肺气肿阶段的患者、肺结核患者、湿热型胃痛患者都不适合三伏贴治疗。对贴敷药物极度敏感、有严重心肺功能障碍的疾病、患有支气管扩张的患者、特殊体质、接触性皮炎等皮肤病患者，以及孕妇，也都不适宜贴三伏贴。

　　由此可见，如果体质不合、方法不当，使用三伏贴不但没有效果，还可能损害健康。然而，在不少人看来，就算符合上述要求，三伏贴能否真的见效依然值得怀疑。

　　三伏贴到底疗效如何

　　在北京东直门医院三伏贴排队挂号的长龙中，记者听到不少患者聊天时互相询问三伏贴是否有效。不少人表示，贴了一年以后没什么感觉，是否真的有效自己也不确定;很多人是怀着“别人贴，我也贴”的心态进行三伏贴治疗的。

　　与老百姓这种试试无妨的态度不同，对中医科学性存疑的人士对于三伏贴的原理、疗效表示怀疑。打假人士方舟子日前公开质疑三伏贴的科学性。他认为，首先，通过贴敷，药物能否被皮肤吸收值得怀疑;其次，即使皮肤能够吸收，能否达到治病的药物浓度值得怀疑;最后，即使达到了药物浓度，也没有证据证明三伏贴有“冬病夏治”的效果。方舟子认为，医学上证明某种疗法有效，需要通过临床实验或统计调查提供证据，三伏贴更多起到的是“心理安慰”的作用。

　　对此，王和天说：“三伏贴主要是用在疾病没有发作之前。北京气候比较干燥，呼吸道疾病病例多，三伏贴在这方面的治疗已经被证实是有效果的，这也是今年三伏贴的治疗范围放在慢性呼吸系统疾病的原因。”“统一使用的三伏贴基本上是院内制剂，在临床经验的基础上，按照西药审批原则，通过一定的对照研究证明有效，才会投入使用。”

　　然而，对于三伏贴的疗效，国内目前尚缺乏足够的研究。有媒体报道，2007年中国中医科学院广安门医院提供贴敷膏剂，联合卫生部中日友好医院、首都医科大学附属朝阳医院、通州中医院开展了三伏贴治疗慢性阻塞性肺疾病的临床研究，有近200名患者参与。该研究发现，三伏贴在防治慢性阻塞性肺病的应用上可减少患者的住院次数、急性发作次数、感染次数，缓解病情。除此之外，记者尚未查到还有其他临床研究公之于世。中国中医科学院广安门医院呼吸科的李国勤大夫曾在接受媒体采访时表示，三伏贴适应症的临床研究并不多，三伏贴适应证要得到扩大，需进一步扎实相关的临床研究。