经前期紧张症怎么办 推荐4大食疗方来缓解

一、经前期紧张症的食疗偏方

　　玉枣粥

　　原料：小麦15克，大枣10枚，玉竹9克，大米60克。

　　做法：将以上四味加水共煮粥。月经前，每天1剂，连服4—6剂。具有滋补肝阴作用。适用于肝阴不足所致的经前期紧张症。

　　陈皮红糖饮

　　原料：枸杞子9克，陈皮6克，红糖适量。

　　做法：将陈皮、枸杞子煎汤，冲红糖服用。月经前，每天1剂，共服4—5剂。具有滋阴补血作用。适用于经前期紧张症。

　　芹菜益母草鸡蛋汤

　　原料：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，鸡蛋1只，盐、味精各少许。

　　做法：将前四味加水煎汤，加调料服食。月经前每天1剂，连服4～5剂。具有疏肝行气解郁作用。适用于肝气郁滞所致的经前期紧张症。

　　参麦枸杞蛋

　　原料：洋参、麦冬、枸杞子各9克，鸡蛋1个。

　　做法：将前四味一同煎煮，食蛋饮汤。月经前，每天1剂，共服4～5剂。具有补肝血，滋肾阴作用。适用于经前期紧张症。

二、如何轻松应对经前期紧张综合症

　　1.放松心情，轻松应对

　　对于很多女性来说，经前期紧张综合症主要表现在心理情绪上的紧张、焦虑和消极，这既有不能耐受体内激素变化的原因，也有可能对于月经能否不期而至的潜在担心。

　　其实女性大可不必担心，因为经前期紧张综合症并没有多大的危害，而且每20个人里面就有一个具有这些症状，如果女性自身能够放松心情，解除顾虑和不必要的精神负担，在月经来临前易出现相关症状的时候，做一些自己感兴趣的事情，转移下对月经的注意力，那么这些症状也就越来越轻，同时，家人如果能给以关心、理解和包容她们的心理敏感期，也就可以避免她们不良的情绪泛滥。

　　2.多吃富含钙和镁的食物

　　有经前期水肿和经前疼痛的女性，可以多吃富含钙和镁的食物。因为身体内的钙离子和镁离子可以通过竞争抑制，减少水钠的潴留和乳房等部位的疼痛。鱼松、虾皮、小鱼干、虾米、洋西菜、鲜田螺肉、海带芽、芝麻酱、黑海带等含钙量都是很高的。而谷类、紫菜、冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、蛋黄、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等镁含量都比较高。也可以通过直接钙镁制剂来快速提高体内的钙镁水平。

　　3.适当的运动

　　有经前期紧张综合症的女性还可以增加适量的运动，每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，运动不但可以放松心情转移注意力，还能增强身体的素质，控制体重，而且在月经来之前的1～2周增加运动量，能减少体液潴留，缓解经前的不适。

三、经前期紧张综合症怎样治疗

　　由于本病病因及发病机理还不清楚，目前还缺乏特异的、规范的治疗方法，主要是对症治疗。因而，首先明确症状的主要方面，因人而异，对症施治，包括2个方面：①是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状；②是药物治疗，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍，或应用激素抑制排卵以消除乳房胀痛等严重PMS症状。为便于临床参考，仍按控制主要症状的治疗方案分述如下：

　　（一）加强卫生宣教：使病人认识到PMS是育龄妇女的普遍现象，通过一系列生活方式的调整和简单的药物治疗，就可获得缓解，从而消除病人对本病的顾虑和不必要的精神负担，使在症状出现前有心理上的准备和采取下列一些生活、营养等方面的预防措施。

　　（二）补充矿物质及维生素：已广泛用于治疗PMS。据报道，每日服用Ca1000mg，Mg360mg可改善黄体期的负性情绪、水潴留及疼痛，可是其作用机理并不了解，治疗效果亦有很大差异。有病人治疗后症状显著改善，有些则完全无效。

　　（三）纠正水潴留：由于缺乏实验证实，PMS病人体内确有液体潴留，故不必要立即给予利尿剂。减少食盐摄入，补给钙、镁矿物质后，症状未见改善，或在黄体期体重增加＞2500g，则可给予利尿剂—螺内酯（安体舒通）25mg，日4次，于周期第十八～二十六天服用。钾排出量少，不需补钾，且不易发生依赖性。除减轻肿胀感，降低体重外，还可缓解精神症状，包括昏睡、嗜眠、抑郁、忧伤。

四、经前期紧张症诊断

　　主要依靠了解病人病史和家族、家庭史。由于许多病人有情绪障碍及精神病症状，故要特别注意这方面的情况。现在临床主要根据下述3个关键要素进行诊断：①在前3个月经周期中周期性出现至少一种精神神经症状，如疲劳乏力、急躁、抑郁、焦虑、忧伤、过度敏感、猜疑、情绪不稳等和一种体质性症状，如乳房胀痛、四肢肿胀、腹胀不适、头痛等；②症状在月经周期的黄体期反复出现，在晚卵泡期必须存在一段无症状的间歇期，即症状最晚在月经开始后4天内消失，至少在下次周期第十二天前不再复发；③症状的严重程度足以影响病人的正常生活及工作。凡符合上述3项者才能诊断PMS。

　　Mortola（1992）提出了定量（按症状评分）的诊断标准。他通过3年时间，前瞻性调查分析了170例PMS妇女及无症状对照组，发现PMS在情绪、行为、举止方面最常见症状12种、最常见的体质症状10种，它们依次为：疲劳乏力（反应淡漠）、易激动、腹胀气及四肢发胀、焦虑/紧张、乳房胀痛、情绪不稳定、抑郁、渴求某种食物、痤疮、食欲增加、过度敏感、水肿、烦躁易怒、易哭、喜离群独处、头痛、健忘、胃肠道症状、注意力不集中、潮热、心悸及眩晕等。每种症状按严重程度进行评分：有轻微症状，但不妨碍正常生活评1分；中度症状，影响日常生活，但并未躺倒或不能工作评2分；重度症状，严重影响日常生活，无法胜任工作评3分，分别计算卵泡期（周期第三～九天）及黄体期（周期最后7天）7天的总分。诊断PMS的标准为：①黄体期总分至少2倍于卵泡期总分；②黄体期总分至少＞42分；③卵泡期总分必须＜40分，如＞40分应考虑病人为其他疾病。这一方法虽然烦琐，但不致误诊。总之纯粹的PMS，在排卵前必存在一段无症状的间歇期，否则须与其他疾病（仅在月经前症状加剧）进行鉴别。