增高的秘籍 儿童增高补钙食谱

一、增高的秘籍有哪些

　　宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：

　　1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

　　2、半饥饿状态反而容易长高。

　　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

　　另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

　　3、关灯睡觉，睡眠充足。

　　保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

　　另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

二、儿童增高补钙食谱有哪些

　　1、虾皮碎菜蛋羹

　　原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

　　制法：

　　（1）用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；

　　（2）小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；

　　（3）将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；

　　（4）加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

　　营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

　　2、汆肝肉小丸子

　　原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。

　　制法：

　　（1）鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸；

　　（2）加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌；

　　（3）南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

　　营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

　　3、黄芪猪肝汤

　　原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

　　制法：

　　（1）先将猪肝用清水洗净，切成片；

　　（2）猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣；

　　（3）将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

　　营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

　　4、鸡肝蛋皮粥

　　原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

　　制法：

　　（1）先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；

　　（2）然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；

　　（3）鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2—3次。

　　营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。

三、有助于增高的运动有哪些

　　不少家长在面对个子不长的孩子的时候，总是很无奈，明明家长都长得挺高的，怎么孩子却不高呢。其实影响孩子身高的因素是很多的，先天因素，也就是遗传是一方面的因素，另一方面是后天因素，影响最大的饮食与运动这两方面，如果后天吃的不好或者不运动的话，孩子也是有很大可能长不高的。因此家长们鼓励孩子多做运动。那么哪些运动有助于增高？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

　　哪些运动有助于增高？现介绍常见的几种：

　　一、增高体操

　　（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　　（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　　（5）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　二、悬垂摆动

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　三、跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　四、球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　五、跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　运动可以增高，但并非所有的运动都有增高的作用，有些可能还会有反作用。如举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）是不利于长高的。

　　哪些运动有助于增高？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。运动是影响青少年升高后天因素中的关键因素之一，因此对于那些对自己身高不满意的青少年，可以通过适当的运动来达到增高的效果，值得注意的是，运动增高贵在坚持。

四、增高是要看骨龄吗

　　小孩子在生长发育的黄金时期，多吃蛋白质的食物对身体生长发育有帮助。另外，多运动能够帮助孩子骨骼生长。那么，长高是看骨龄吗？长高主要是软骨的生长、骨化，当骨头完全骨化人就基本上不会再长高的了，下面小编来给大家介绍。

　　毫无疑问，相信所有的父母都希望自己的孩子能够健健康康，男孩子高高大大，女孩子身材窈窕。而很多家长不知道的是，在孩子成长的阶段中，他的生长发育不只是用日历的年龄即生理年龄来表示，还有一个更重要的表示生长发育的名词，就是骨骼年龄，简称骨龄。

　　专家表示，孩子的身高增长不仅仅是根据人的生理年龄，更重要的是依赖于骨骼年龄的生长。那究竟什么是骨骼年龄呢？骨骼年龄即骨龄在国内和国外都早已被认为是测定人体骨骼生长情况还有人体成熟度的一个特别重要的指标，简而言之，骨龄就是衡量人体生长发育情况的一把标尺。

　　那骨龄和孩子的身高又有什么关系呢？专家对此也做出了解释，由于人体身高的生长是在一定的时间阶段内的，而决定孩子身高的，就是人体内的骨骼生长区即骨骺，骨骺在未闭合之前，孩子的身高只要通过科学合理的手段，都是可以促进其生长空间的，但如果骨骺一旦闭合，孩子的身高也就定型了，所有的努力也就没有任何用处了。所以，可以通过测定一个孩子的骨龄来了解其生长发育的潜力还可以帮助诊断一些儿科疾病。