上班族准妈妈的健康饮食，准妈妈上班的营养午餐，上班族孕妇不宜多吃的食物

一、上班族准妈妈的健康饮食

　　把自己的健康放在首位

　　在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出时间让自己吃好，保证均衡健康的饮食。如果你有孕吐或不想吃东西的情况，就会发现自己很难保持充足的体力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的办公桌抽屉里放上各种各样的零食(见下文)，在工作期间为你提供你和宝宝所需的各种营养。

　　上班路上边走边吃

　　如果你是坐公共汽车或地铁上下班，或者路上要开很长时间车，可以在早餐时或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急着上班，可以选择在车站附近的超市或小卖店买一些果汁和面包，记住不要喝太多咖啡。

　　抽屉里的零食

　　在办公室放一些健康的零食，以便在你偶尔饿得发慌时可以救急：

　　• 各种水果：不要一种水果买很多，而是多买几种水果，这样你就不至于厌烦

　　• 开胃饼干、消化饼和谷类饼干

　　• 一袋富含镁的果仁或干果，像杏仁或腰果

　　• 一小瓶果汁、矿泉水和保存期较长的牛奶

　　• 面包卷和葡萄干面包

　　• 一小袋水果干，像无花果干、李子干、梨干和杏干等

　　• 甜椒丝、胡萝卜和小甜玉米，这些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。

二、准妈妈上班的营养午餐

　　午餐的健康饮食

　　如果可以，就带午餐去上班，这样你就能饮食均衡了。不过，经常会遇上不知道该吃什么午餐的时候，再加上你的时间可能也有限。以下是一些让你的饮食多样化的方法：

　　夹馅烧饼或包子、饺子。除了烧饼，你还可以变换不同的饼来夹馅，如汉堡胚、玉米面饼和发面饼等，中间夹上肉和各种材料，如生菜叶，或胡萝卜丁、松子和豆芽等。包子、饺子则可以选择各种馅料。

　　如果早上备饭的时间总是很紧张，可以在周末集中准备一些馅料，或把包子、饺子冷冻起来。

　　如果你买现成的三明治，要选择低脂的，面包要是全麦的。市面上卖的三明治用的是巴氏杀菌的蛋黄酱，可以安全食用，但是要记得不要选霉菌发酵的干酪，像法国布里白乳酪。

　　汤。无论是自己做的还是速溶的汤，一定要看好配料表，不要买太咸的汤类。也不要只喝清汤(除非你只能喝下这种汤)，因为要不了多久你又会饿了。如果周末有时间，你可以多做些汤，冷冻起来留着平时上班时当午餐。如果你在公司无法把汤加热，可以早上把汤装在保温瓶里带着。

　　自制饭菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆类、肉类、鱼虾等，保证脂肪、蛋白质、维生素等摄入均衡。炒菜时用大火快炒，减少营养流失。另外，大白菜营养丰富，但炒熟后不宜存放过久，最好还是现炒现吃。

　　沙拉。不管自己做还是买现成的，都要选择含有各种不同成分的沙拉，并确保都是新鲜的。包含谷物、意大利面和粗麦粉的沙拉，能够给你提供更多可消耗的能量，让你能大半个下午都不饿。如果你选择以蔬菜为主的沙拉，可以加一些蛋白质和面包，以补充足够的能量和营养。为了减少沙拉成分中维生素C的损失，要把菜切成大块，而不是小块或丝。此外用酸性沙拉调味品，来减少维生素C的进一步流失。

　　快餐。偶尔吃吃汉堡包或比萨饼也行，但是这些食物脂肪含量很高，所以不要经常吃。选择馅料以蔬菜为主的比萨饼，不要选带四喜奶酪的那种。最理想的是吃一块比萨，再吃一份沙拉，以获得充分的营养。

　　工作餐。外出吃饭也是一个吃好午餐的机会，但是要避免因为饭菜可口就吃得太多。

三、上班族孕妇不宜多吃的食物

　　(1)罐头食品。罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但上班族孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

　　(2)冷饮。怀孕后胃肠功能减弱，过食冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当上班族孕妇吃过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。

　　(3)菠菜。人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当作孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。上班族孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

　　(4)巧克力和山楂。过多食用巧克力会使上班族孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。上班族孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，上班族孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

　　(5)热性佐料。上班族孕妇吃热性佐料(小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等)容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，上班族孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

　　(6)油条。油条制作时都加入一定量的*，而*是一种含铝的化合物，炸油条时，一般每500克面粉要用15克*，如果上班族孕妇每天吃两根油条，就差不多吃了3克*，蓄积起来其摄入的量就相当惊人。铝可通过胎盘进入胎儿的大脑，使大脑发育迟缓，从而增加痴呆儿的发生率。

　　(7)味精。味精的主要成分谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致上班族孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故上班族孕妇要少吃味精。

四、上班族孕妇饮食原则

　　孕妇是特殊的人群这是都知道的，现在很多女性上班族在孕期也是会选择上班的，这也是现在普遍存在的，饮食也是都知道需要注意的，那么上班族孕妇的饮食原则是什么?

　　(1)健脑饮食：首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

　　(2)减肥降脂饮食：学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

　　(3)“三期”饮食：月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。同时，要供给足量矿物质和维生素。

　　(4)平衡合理营养：饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸，合理安排饮食。

　　以上就是对上班族孕妇的饮食原则的介绍，现在应该有了解了吧，一定不要忽视了对孕期的饮食的注意，希望每个准妈妈都能够健康。