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孕晚期的最佳睡姿 关于孕晚期睡眠常识

2017-03-20 来源:网友分享 作者:勾初柔

一、孕晚期采用什么样的睡姿

  孕晚期的正确睡姿

  孕晚期不少准妈妈都存在不同程度的睡眠问题,因为到了孕晚期,胎宝宝发育逐渐成熟,孕妇子宫也明显膨胀,所以此时肚子显得特别大,这就给准妈妈的生活带来了诸多不便,比如在睡觉时翻个身也开始困难了,有时准妈妈还会出现腰酸背痛等不适感。这些不适很大程度上跟孕妇的睡眠姿势离不开关系。

  专家指出,孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧,而仰卧、右侧卧等都是不科学且不利于健康的。因为左侧卧的睡眠姿势对于改变子宫右旋有很大的助益,而且可以减轻子宫的血管张力,从而使胎盘的血流量得到保证,这对于宝宝的生长发育是十分有利的。

  孕晚期最佳睡姿的作用

  对于孕晚期的准妈妈来说最理想的睡眠姿势应该是左侧卧,那么左侧卧具体有哪些好处呢?

  1.能够改变子宫右旋的状况

  准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象,而采取左侧卧则有利于改变这一情况,使子宫恢复到较为正常的位置,这一做法不仅利于胎位的正常变化,对日后顺产也有很大的好处。

  2.更有利于胎儿的生长发育

  孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯,更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应,从而促进胎宝宝的健康发育。

  3.有利于促进孕妇的血液循环

  左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫,从而可以缓解肢体浮肿的状况,保持良好的血液循环,这对于降低早产的几率也是很有意义的。

二、孕晚期如何睡个好觉呢

  对于很多处于孕晚期的准妈妈来说,睡个好觉真称得上是奢求,因为臃肿的身躯使得她们的行动极其不便,再加上怀孕期间一系列生理及心理方面的不适感,使得她们常常如坐针毡、辗转反侧。下面就给准妈妈们支几招,让准妈妈孕晚期能睡得好。

  1.选择良好的睡眠姿势

  如果想睡个好觉,一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素,对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势,不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量,而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出,孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势,而最理想的睡姿应该是左侧卧,左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。专家同时也提醒,对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能,对于孕晚期的孕妇来说更不可能,所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时,适当变换一些其他的睡姿,从而使自己不至于太累。

  2.营造良好的卧室环境

  卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑,良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的,而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间,室内的适度应该保持在40%—60%之间。

  另外,室内的卫生状况也要有保证,对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气,如果没有条件则需要经常地开窗换气,来保证室内空气的清新。

  3.选择舒适卧具

  良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持,对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等,总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具,有没有必要买?买什么样的?这就需要根据自己的具体情况,同时结合医生、专家的建议理性地进行选择。

三、孕晚期睡眠障碍有哪些原因

  在整个孕期中,准妈妈的睡眠质量是很重要的一环,这不仅影响着准妈妈的健康,同时也对腹中胎儿的健康有着影响。所以准妈妈要养成好的生活习惯,不要熬夜,但有些准妈妈确实在孕晚期会出现入睡困难的状况。小编为您分析一下,这其中的原因有哪些?

  孕期,多数孕妇都会出现不同程度的睡眠障碍,孕晚期,随着胎儿的生长,准妈妈睡眠障碍会更严重。孕晚期准妈妈睡眠质量差主要有以下几个原因。

  1、胎儿活动的影响。研究显示,孕晚期胎儿心率、眼睛及身体的运动都比较快,胎动频繁,只是准妈妈们睡眠障碍。

  2、子宫增大带来的不适。孕晚期子宫越来越大,会引发身体多种变化:

  1)胃部烧灼感。子宫变大会压迫胃部引发胃食道逆流,出现胃部烧灼感,影响睡眠。

  2)心率加快,呼吸变浅。子宫增大压迫到肺部横隔膜,致使呼吸频率表加快;胎儿的存在会增加孕妇心脏搏血量,表现为心率加快。这种生理上的不舒适使得孕妇入睡困难。

  3)频尿、便秘加剧。子宫变大会压迫到膀胱及肠胃,因而容易有尿频及便秘现象,上厕所频率增加,必然睡眠质量下降。

  4)影响正常睡姿。睡眠姿势是造成睡眠障碍的主要原因。随着子宫一天天增大,腹部日渐隆起,使得身体重心发生变化,睡眠时一般需要采取左侧卧位。

  5)腿部容易抽筋。孕妈咪体重增加,腿部肌肉负担也会增加,假若钙质摄取不足,便容易引起腿部痉挛,让睡眠受到中断。孕妈咪身体容易发生缺钙,在夜间会发生腿脚抽筋,影响睡眠。

  6)体温上升。怀孕后体温上升,容易感觉到热,也会觉得睡不好。

  7)情绪变化。怀孕以后,孕妈咪身体内的雌激素和孕激素都会发生变化,使得原本就情绪化的女性变得比以往更加敏感,心理承受能力下降,感到焦虑不安,更易引发睡眠问题。

  提醒:孕育过程中会出现很多不适现象,随着子宫的增大,孕晚期会出现严重的睡眠障碍,当然也包括心理上的情绪影响,因此准妈妈应该学会放松心情、调整睡姿,保持良好的睡眠质量,对于宝宝与自身健康都有益处。、

四、轻松入眠的有关建议

  1、尽量避免饮用含*的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含*的饮料(加了蜂蜜的牛奶等。

  5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。