孕晚期用哪种睡姿最好 孕晚期睡姿正确方法详解

一、孕晚期睡姿应该怎样睡

　　到了怀孕晚期，肚子上的球球越来越大，妈妈们是不是越来越小心翼翼了呢?宝宝在肚子里的活动越来越频繁，妈妈是不是特担心，一个不小心，就会让宝宝不舒服。而怀孕晚期的睡姿，是许多妈妈特别关心的话题，下面我们来看看孕晚期应该怎么睡比较好。

　　孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

　　孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

　　腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。不过，左侧卧位虽然是孕妈妈的理想睡姿，但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，因此可以适当的左右侧卧位交替。

　　那么，孕晚期睡觉有什么禁忌呢?首先，要避免平躺着睡。孕晚期可不要长时间仰卧睡哦!因为仰卧睡时，变大的子宫会压到脊椎，压迫下腔静脉，妨碍到血液循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状。一旦出现面色苍白、四肢无力、出冷汗等上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　其次，不应该右侧卧位睡。右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。所以，孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。

　　另外，孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被压对胎儿和孕妇都不好。关于孕期的睡姿就是这些了。孕妈妈们学会了吗?对了，孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育，妈妈们可要多多休息，时刻准备着迎接小宝宝的到来哦!

二、孕晚期的不当睡姿介绍

　　不当睡姿1：仰卧

　　小编提醒，喜欢仰卧的孕妈妈要注意了，孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大，仰卧睡时，增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张，还会 使下肢回流到心脏的血液量减少，导致心排血量迅速下降，血压随之降低，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　不当睡姿2：右侧卧

　　怀孕晚期，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，子宫临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转， 如果孕妇这时再采取右侧卧位，会加剧子宫向右侧的旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　　不当睡姿3：趴卧

　　在所有睡姿中，对人体影响最大的就是趴着睡，因为那样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势，会压着主动脉，会影响宝宝对氧气和血液的需要。

　　趴卧的坏处：可能会压迫胎儿

三、孕妇左侧卧睡不着该怎么办

　　很多准妈妈都知道左侧卧是最佳睡姿，但是不少妈妈烦恼：“不习惯左侧卧却担心不左侧卧会对宝宝不利，但是因为太在意左侧睡，反倒更加睡不好，该怎么办?”

　　专家支招

　　专家建议，采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利，但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的 ，每个孕妇都是个性化的，所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位 ，就改成左侧卧位;如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体 位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。

　　左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服，怎么睡都睡不着!怎么办呢?看看网友 们的支招吧。

　　从孕早期就开始调整

　　网友“贪吃兽”：我从知道怀孕那天起就开始左侧睡的，大概是45天左右吧。当时很难适应，因为我本 身心脏不好，左侧睡有点心慌，但是我一直是忍着的，曾经睡到过左胳膊和左腰部都发麻了。但是不知为啥，经过 半个多月之后，慢慢地这种心慌、麻木的情况就有所改善了，到现在将近四个月了，已经完全适应了。而且，我在 早期做B超的时候查出来孕囊偏右，经过左侧睡一个月之后，建卡时B超已经正常了，不知道和左侧睡有没有关系。

　　现在，不仅仅是我，连胎儿也适应了我左侧睡了，我只要变成右侧，就能感觉到胎动。当然如果左侧睡累的时 候，我也会平躺，现在基本上就是左侧为主。如果左侧睡一开始不适应，可以慢慢来。

　　左侧睡为主 其它姿势为辅

 　网友“花花”：上课时，大夫说不一定非得左侧睡，如果感觉没什么问题，怎么舒服怎么睡，如 果感觉呼吸不畅什么的再左侧睡。原来也是一直强迫自己左侧睡，觉得自己半边身子都快麻了，现在左边右边换着 睡，但以左侧睡为主，不喜欢仰着睡，不舒服。

　　借助外力因素

　　网友“lynnlight”：我一直是习惯左侧睡的。主要是老公也左侧睡，我习惯他从背后抱着我睡。要是 你也有习惯让他抱着你睡的话，就让他左侧睡。看看能不能改过来。

　　网友“幸福081108”：我那会也是，以前挺喜欢左侧的，但一怀孕说左侧好，就怎么都觉得不舒服了， 经常躺下是左侧，睡着了就变了，但我坚持了，我先是在保证左侧的前提下调整方向，我发现我按正常的方向就是 以前的方向左侧会不舒服憋气，但是头要是放在床尾那头就好多了，于是就倒个了，怕睡着了变我买了个侧睡的枕 头，前面抱着，后面还拿个大垫子顶着，想象这样宝宝现在呼吸特舒畅，就好多了，当然了如果亲怎么样都不行就 忽略这个问题吧，毕竟保证睡眠是最重要的。

　　网友“一个鸡蛋壳”：身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢 习惯左侧睡的。

　　网友“风筝”：过来人说左侧睡最好，另外等我们肚子大到行动越来越不方便，腰酸背痛还水肿的时候，可 以在靠背、手臂下、腿下垫些靠垫，还有把床头或者床尾适当垫高都能减轻酸痛，缓解一下的。我睡前会散个步、 洗个澡，再喝杯奶，躺着闭目养神深呼吸几次，放松下自己的状态，还是挺不错的。

　　左侧睡姿 小细节调整

　　网友“晋宝妈妈”：左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒 服些，慢慢会入睡的。

四、孕妇怎样提高睡眠质量呢

　　良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　选好内衣睡衣

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　选好床上用品

　　被子：

　　孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具 有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容 易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　枕头：

　　孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头，这几类枕头的透气性良好，没有弹性也不会 塌陷。此外，枕头需要弹性适中，承托力适中，孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的 的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。

　　睡前饮食禁忌

　　临睡前不要喝过多的水或汤，避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和* (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、*和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。