孕妇14周食谱 怀孕14周需要注意的事项_孕妇14周食谱有哪些_怀孕14周需要注意的事项

一、孕妇14周食谱有哪些

　　西芹腰果虾仁

　　准备材料：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

　　制作方法

　　1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。如果是购买了熟腰果则可省略这一步。

　　2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

　　3、芹菜洗净，切段。

　　4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。

　　5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

　　这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

　　山药玉米莲藕排骨汤

　　准备材料：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

　　制作方法

　　1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用;山药刨皮后切滚刀块备用;甜玉米切件，准备2片生姜。

　　2、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。加盐调味即可。

　　藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

二、怀孕14周需要注意的事项

　　1、孕期便秘：也许在这个时期你都在被便秘所困扰，要怎么解决呢?每天吃完早饭后一小时内是最佳排便时间，养成在早餐后上厕所排便的习惯;不要吃辛辣的食物，要多吃苹果、萝卜、芹菜等含纤维多的食物;每天适量增加身体活动量，多散步，多运动，有利于胃肠蠕动。但你千万不要图一时畅快就乱吃泻药，否则可能会导致流产。

　　2、保证碘的摄入量：胎儿的甲状腺在14周左右就开始起作用，制造自己的激素。如果你的摄入碘不足，胎宝宝出生后甲状腺功能低下，影响大脑发育。所以这个时候你要开始注意补碘，鱼类、贝类和海藻等海产品都含有丰富的碘，每周至少吃两次。

　　3、合理安排性生活：“十月禁欲”其实并不靠谱，现在已经到了孕中期，妊娠较稳定，你是可以适度过性生活的。这时的性生活要安排合理，每周1—2次为宜，要采用夫妻双方习惯和舒适的姿势，但注意不要压迫腹部，体位可采用前侧体位、前坐体位或后背体位。准爸爸不要刺激孕妇乳头。你也要注意自身调节，不要过度兴奋，以免诱发流产。

　　4、注意分泌物：在这个时候，你的乳头可以挤出一些乳汁了，阴道分泌的白带增多，这是正常现象。正常的分泌物是白色、稀薄、无异味的，如果量多且颜色形状有异常，就该请医生检查。在这个时期，你一定要注意外阴部的清洁，内裤要选择纯棉织品，要坚持每天清洗，避免用刺激性强的皂液。

　　5、注意活动姿势：这段时间你的肚子渐渐增大，身体各个部位也发生变化。此时的你在日常生活中要保持正常的活动姿势，不要长时间弯腰或下蹲，不要压迫到肚子，也不要再去逞强去搬沉重的物品，做家务活要适可而止，不要求尽善尽美，要以活动身体为主。

三、怀孕14周肚子有多大

　　14周胎儿的脸看上去更像成人了，身长大约有75-100毫米，体重达到28克。这个时候的胎儿生长速度很快。现在宝宝的皮肤上覆盖了一层细细绒毛，这层绒毛在宝宝出生后会消失。

　　此时宝宝的头发也开始迅速的生长，头发的密度和颜色在宝宝出生后也会发生改变。胎儿此时在妈妈的肚子里已经可以做很多事情了，如皱眉，做鬼脸，斜着眼睛，可能他也在吸吮自己的手指等，科学证明这些动作可以促进大脑的成长。

　　作为孕妇的您现在已然进入了孕中期，腹部开始隆起，您原来的衣服开始变得不合体，不久您就需要穿孕妇装了，当然从外表看上去您也更加象位美丽的孕妈咪了，好好享受这个时段吧!虽然现在您流产的机会大大的减少了，但是有过流产史的孕妇依然要注意，不过您不必太过于担心，因为这时候的宝宝已经很结实，他自己也会替您保护自己的。

　　因此您在这时候最好把精力放在为将来顺利地分娩及产后的恢复而必做的事情上---运动。现在你需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天晚饭后还可以让丈夫陪你一起散散步，这是最安全和健康的运动。除此而外有的孕妇的乳头可以挤出乳汁来，看上去象刚分娩后分泌的初乳。

　　通常在怀孕14-18周的时候，建议您到医院做一次产前的检查和诊断。特别是您如果怀孕在35岁以上，曾经有流产和死产史的孕妇。通过检查可以对胎儿进行一次先天性和遗传性疾病做出异性判断。

四、孕妇14周要补充哪些东西

　　1、维生素A

　　在孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A水平下降，可以说，孕早期是妊娠期血清维生素A最为低下的时期。 维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。因而孕早期补充维生素A很关键。

　　2、叶酸

　　叶酸对细胞分裂与生长、核酸、蛋白质的合成起重要的作用，血中红细胞的形成也必须有叶酸参与，是人体必须的成分。怀孕早期的妇女尤其需要有足够的叶酸，才能保证胎儿的正常发育。如果孕早期妇女缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重者还会导致胎儿脊柱裂或无脑畸形。

　　3、铁元素

　　孕早期补充铁元素能避免因缺铁导致的缺铁性贫血对自身身体的影响;预防缺铁引起免疫力低下，从而更容易受到病菌侵袭;同时还能补偿分娩时失血造成的铁丢失。铁元素对胎儿也有着重要的作用，能减少早产和新生儿低出生体重的几率;促进宝宝出生后早期血红蛋白的合成，避免宝宝日后出现贫血;促进含铁(血红素)酶的合成，以利于胎儿及新生儿的健康成长。