冬季如何养生 冬季按摩四大穴位能增强抵抗力

一、冬季养生还要意以下几个问题

　　运动养生的基本方法：

　　冬季养生首先需要研究天气变化，并且适当的增减衣物。由于气候寒冷，我们经常能够看到在外运动的中老年朋友往往是穿着厚厚的棉衣，但是也有很多青年朋友光着臂膀。这两种方式对于健康十分不利，首先在冬季运动应该注意适当都增减衣物，同时一定要注意保暖。不妨可以穿透气性较强的服饰，并且注意颈椎的保暖。

　　其次冬季应该以慢跑为主，由于冬季气候寒冷，如果大量运动，非常容易导致器官出现不适。且健身并非以竞技为目的，因此应该适可而止，切记不要过度运动。最后应该注意养生时段，建议您不妨在晨起或者晚饭过后进行运动，这样可以有效舒缓精神，增强肌肉，使体形均称健美，非常适合中老年朋友。

　　冬季养生要注意：

　　冬季非常适合滋补，因此很多朋友认为冬季养生应该以“吃”为主，虽然这也是我们冬季养生的一部分所在，除此以外，冬季养生还要意以下几个问题：

　　1.注意起居。冬季建议你不妨可以早睡晚起、避寒就暖，还应当注意衣着保暖、室内温和，而且还应当预防寒风进入体内，尤其是注意脚部的保养，另外午睡一定要注意保暖。

　　2.调节心情。冬季气候较为干燥且天气寒冷，因此很多朋友会在这个季节显得莫名的烦躁。那么建议你在冬季一定要注意调节心理问题，学会自我放松，并且进行适当运动。

　　3.吃温补性较强的食物。冬季应当注意保暖，建议你不妨可以多吃一些温补类的食物，例如一大枣、羊肉、韭菜等，还可以多吃一些润肺滋阴的水果、蔬菜以及豆类食物。

二、冬季养生保健方法有哪些

　　一.宁静为本

　　保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

　　二.多食温热

　　少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　三.早睡晚起

　　避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　冬季保暖的部位

　　一.要注意颈部保暖。

　　有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

　　二.要注意背部保暖。

　　背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

　　三.是注意脚的保暖。

　　足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

三、冬季养生保健有哪些注意事项

　　1、养生保健的最佳时间。

　　实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

　　2、注意保暖。

　　按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

　　4、开窗通气。

　　每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

　　5、早晨锻炼莫随便。

　　不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

　　6、切莫选择树林。

　　很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

　　7、中老年人不宜晨练。

　　因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

　　8、喝水。

　　由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。

　　9、睡眠。

　　人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。

四、冬季养生按摩要按摩哪些穴位呢

　　增强抵抗力的穴位

　　1.风池穴

　　风池穴与风府穴水平，位于乳突后凹陷处，隶属于足少阳胆经——胆经气血吸热后化为阳热风气，故此得名。操作时针尖向鼻尖方向斜刺0.5寸，也可以平刺。平时在家可以用四指固定，大拇指用力捻转，以达到酸胀感为度。

　　风池穴对于头痛头晕、失眠落枕、面部诸疾都有很好的治疗效果，平时多按一按也不会引起身体的损伤。

　　2.曲池穴

　　曲池穴隶属于手阳明大肠经，其位置在手臂外侧、屈肘成直角肘弯横纹尽头处。按摩时可用对侧手掌托住肘，拇指用力向下按，按揉过程中达到酸胀感，反复三次。

　　曲池穴位对于各种发热、上肢不利以及炎症有帮助，月经不调的女性朋友也可以经常刺激这个穴位。

　　3.合谷穴

　　合谷穴是中医养生的常用穴位，定位十分简单——拇指和手掌并拢后肌肉隆起最高处。临床上经常把它作为止血止痛的穴位，操作时要注意避开下面的骨质结构。

　　因为归属于大肠经，因此对各种肺系疾病有一定治疗效果，除此之外便秘、闭经等问题也可以通过此处得到缓解。

　　4.足三里穴

　　足三里实在是出镜率太高，但因为腿部气血汇聚在此处，也是腧穴养生避不开的重点。足三里位于胃经之上，有着燥化脾湿、生发胃气的功效；又因为诸经循行腿部，也对咳嗽气喘、腰膝酸软、肠鸣腹胀有着缓解作用。

　　当正坐位时，足三里位于外膝眼下三寸、胫骨外一横指处。按揉应达到酸胀感，之后双掌再延小腿从下至上、从上至下反复搓热双腿。