孕妇吃什么最营养 孕妈妈的15大禁忌

一、孕妈妈的15大禁忌

　　1.忌食螃蟹、海带和甲鱼：

　　食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。

　　2.忌食米仁和马齿觅：

　　米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大易造成流产。

　　3.忌食杏及杏仁：

　　杏的热性及其滑胎特性为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质小儿食用7~10个杏仁即能致死故孕妇应禁食。

　　4.忌食黑木耳：

　　因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

　　5.忌食山楂：

　　山楂有收缩子宫的功效应忌食。

　　6.罐头食品：

　　因其含有添加剂，孕妇摄入过多，将对宝宝不利。

　　7.冷饮及汽水：

　　女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质，从而导致贫血，影响宝宝发育。

　　8.菠菜：

　　菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收准妈妈食入过多，会降低体内钙、锌的含量，影响宝宝的生长发育。

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　　9.猪肝：

　　现代饲料中添加了过多的催肥剂，其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积，食入过多猪肝，可能使宝宝致畸。

　　10.久存的土豆：

　　因其生物碱的含量很高，吃多了会影响宝宝发育。

　　11.某些佐料：

　　包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。

　　12.油条：

　　油条中会加入一定量含有铝的*，铝可以通过胎盘进入胎儿大脑，造成宝宝大脑发育障碍。

　　13.含*的饮料和食品：

　　孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。*还会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿发育。

　　14.辛辣食物：

　　辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后同样会出现消化功能的障碍。春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识。

　　15.糖：

　　糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

二、孕妈妈吃对胎儿有利

　　孕妇吃什么对孩子好这个问题固然重要，不过孕妇吃什么对孩子不好也应该要引起重视。

　　1、包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类等在内的粮谷类食物每天应该要确保200g左右的摄入量。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。

　　2、孕妇需要补充足够的维生素和无机盐，蔬菜、水果类食物能够确保这些营养元素的补充。

　　3、蛋白质的补充也是孕期饮食中比较重要的一个环节，作为重要的优质蛋白质的来源，动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类能够给孕妈妈提供容易消化吸收的蛋白质、脂肪和无机盐。

　　4、作为营养最完全的一类食品，乳类及乳类制品是非常适合孕妇食用的。每日摄入200g的乳类食品能够确保孕妈妈补充钙和蛋白质，对胎儿健康成长有帮助。

三、孕妇吃什么让宝宝变漂亮变聪明

　　改善偏黑的肤色

　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

　　告别粗糙肤质，拥有良好视力

　　孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

　　培育光泽油亮的乌发

　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

　　让孩子个头长高

　　如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

四、怀孕9个月食谱介绍

　　孕9个月食谱之红烧大虾

　　要准备的食材有，五百克的大虾，两汤勺的生抽，一勺白糖，四瓣大蒜，以及适量的水。

　　首先，要先将虾清洗干净，剪去虾枪，沥干水分后放置一旁待用。其次，往锅中放入油，烧至四成热之后放入大蒜爆锅，直至蒜瓣呈现出惊慌色的时候，倒入大虾爆炒半分钟。然后，放入生抽，白糖翻炒均匀。最后倒入没及一半虾身的水，盖上盖子，等煮开后，再煮两分钟就可以了。

　　孕9个月食谱之豌豆荚炒洋葱

　　准备食材有，六十克的豌豆荚，八十克洋葱，六十克青蒜，以及两汤勺的豆瓣酱。

　　首先，准妈妈要先将上述的所有材料清洗干净，豌豆荚去蒂，洋葱切丝，青蒜切片。其次，往锅内倒入少许的油，放入洋葱将其爆香，并放入少许的水以及豆瓣酱。最后将豌豆荚以及青蒜放入，炒至熟就可以了。

　　孕9个月食谱之番茄蛋卷

　　准备的额食材有：两个鸡蛋，三十克的番茄酱，以及各适量的盐，胡椒粉。

　　首先，第一步准妈妈要做的是要先将鸡蛋倒入碗中，加入盐，胡椒混合均匀。接着将盘子上铺上保鲜膜，上面放上之前混合均匀的鸡蛋液，饭后在盖上保险末后用微波炉中加热40秒。其次，取出后撕掉上面的保鲜膜，将鸡蛋饼卷成卷，然后放入盘中，滴上番茄酱就可以了。

　　孕9个月食谱之翠瓜小菜

　　准妈妈们要准备的食材有，绿苦瓜半条，五汤匙的沙拉酱，一汤勺的糖，一汤勺芥末酱，以及一汤勺的海鲜酱油。

　　首先，先将苦瓜清洗干净对片剖开，去籽，再切对半，用锋利的小刀去干净白色内瓤。接着将苦瓜斜切成薄片，泡入加了盐的冷开水中，放入冰箱冷藏，至呈透明撞取出。接着将水分完全沥干后，装入盘中，调味料和沙拉酱搅拌均匀，蘸料食用就可以啦。