哺乳期补钙吃什么好 以下食物让你钙质充足

　　哺乳期的妈妈也是需要补钙的。这时候补钙不仅有益于自己产后身体的恢复，对宝宝也有很多好处。产妇如果能及时补充钙质，母乳里面的含钙量就会增加，这样宝宝也能补充钙质。这样的话对宝宝的牙齿、身体和神经系统的发育都有很大的好处。接下来就给大家介绍一下哺乳期补钙吃什么好。

　　哺乳期补钙的食物

　　1、可以喝一些牛奶和酸奶，这些奶类都含有丰富的钙质，而且人体吸收起来也容易。产妇如果能坚持每天早上都喝一杯牛奶的话，就能及时补充身体需要的钙质。

　　2、产妇还可以吃一些动物类食物来补钙。像鱼肉动物肝脏、鸡蛋里边维生素d的含量非常丰富。而维生素d对于钙质的吸收有促进作用。产妇在吃饭的时候可以增加这些食物的食用量。

　　3、有些蔬菜里面的钙质也非常丰富。像菜花、紫菜和豆类，都富含丰富的钙质。

　　4、香大骨汤老母鸡汤，这些汤水类食物补钙效果也非常好。产妇可以在喝汤的时候加一点醋，这样不仅美味，而且还能使钙的吸收率大大提高。

　　5、产妇在补钙的时候要注意，像菠菜、竹笋这些食物都是不利于钙质吸收的，补钙的时候要注意。

　　其他补钙方法

　　1、如果产妇缺钙严重的话，只是通过食补的方式来补充钙质是不够的，这时候可以通过药物补钙的方法来补充，身体缺乏的钙质。

　　2、如果产妇能在天气暖和的时候在家里晒晒太阳的话，也能促进钙质吸收。

　　市面上的补钙类产品很多，所以大家一定要注意选择。在选择钙片的时候要看看钙片是不是很容易溶于水，如果容易溶于水的话，那就表示这种钙片容易被人体吸收。钙片最好是添加镁的那种，因为镁对钙的吸收有促进作用。希望以上介绍能对大家有所帮助。