怀孕分娩育儿常识介绍 如何有个健康孕期

一、降低女性生育率的因素

　　年龄
　　年龄的增长对女性生育能力的影响非常大，从女性的生理规律来说，生育能力最强在20~24岁，30岁以后缓慢下降。
　　35岁以后迅速下降，35岁时是25岁时的一半，40岁时是35岁时的一半。44岁以后约有87%的女人失去了受孕能力。随着年龄增大，女性总体健康水平也会下降。
　　过度肥胖
　　肥胖会破坏女性内分泌，也会阻碍排卵，还会引发各种健康问题，例如：高血压、糖尿病、心脏病等。这些疾病也可能造成女性不孕，并且会在怀孕过程中造成一些并发症。
　　盲目减肥
　　盲目过度减肥有可能导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。过度节食所带来的营养不均衡、微量元素严重缺乏也会影响到生育能力。
　　人工流产
　　医生发现，流产的次数与发生不孕的几率成正比。多次人工流产易导致盆腔附件炎，输卵管发炎后堵塞，发生不孕。
　　而且反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄，日后一旦怀孕，容易发育不良、自行流产。
　　生殖器官炎症
　　患阴道炎时，阴道内酸碱度发生变化，白细胞增多，这些都会妨碍精子的成活；
　　宫颈炎症造成的局部内环境改变，不利于精子通过宫颈管，也可导致不孕；盆腔感染如果治疗不及时或不彻底，尤其是结核性或淋菌性感染，也容易导致不孕。
　　性习惯不良
　　有些年轻女性性爱不卫生、性乱，感染性病，常常处在潜伏期，不知不觉引发了盆腔炎，造成不孕症。经期性生活容易使细菌和血液通过松弛的宫颈口进入盆腔，引发感染。
　　有害化学物质
　　不少化学物质中的毒素会破坏卵细胞，还很有可能造成内分泌紊乱，导致不孕。

二、女性朋友如何快速怀孕

　　1.合理安排饮食
　　有的女性一直以来都有减肥的习惯，往往是通过节食进行减肥。但是在节食期间，女性受孕的机率也会降低。
　　女性身体所摄入的热量有时候会导致女性不孕。大家需要明白，米饭中含有丰富的营养，拒绝吃饭的女性会导致体内缺乏维生素、铁、锌、叶酸等，而这些物质都是怀孕的基础。
　　所以，如果你想要成功怀孕，就需要吃一些营养丰富的食物，比如说全谷类、蔬菜、瘦肉、低脂奶品和新鲜水果。
　　2.不要过度锻炼
　　在女性怀孕期间不宜过度的锻炼，女性过于锻炼会影响到子宫的产卵能力，每星期7个小时以上的锻炼时间会降低女性的排卵数量。
　　相信大家都知道卵细胞是怀孕的前提，如果说卵细胞的数量减少，女性当妈妈的机率也会降低。建议喜欢运动的女性要适当的控制运动量。可做一些柔和一点的运动。
　　3.不要吸烟
　　女性如果吸烟也会让受孕的机会降低。烟是会造成女性不孕的。如果在怀孕期间女性仍然吸烟，还会引起流产。
　　所以，当你准备怀孕时，就要拒绝吸烟。并且尽量少呆在吸烟的环境里，二手烟对身体的伤害也是非常大的。
　　4.拒绝喝酒
　　部分女性有喝酒的习惯，还有一部分女性是因为压力过大，想通过喝酒来缓解压力。但是，当你准备要孩子的时候，就不要喝酒了，以免影响受孕。

三、坐月子不担心长肉的美食

　　1、小米粥
　　小米粥中含有丰富的营养，而且利于消化；对于刚刚生产还没有恢复消化功能的妈妈来说，小米粥是产后几天内最好的饮食选择。
　　2、白米粥
　　白米粥有补中益气、健脾养胃的功能，而且利于消化；主食吃点白米粥搭配一些蔬菜，是非常健康营养的选择。
　　3、全麦面包
　　全麦面包含有丰富的碳水化合物，可以帮助新生妈妈恢复体力，还能预防产后抑郁的发生。坐月子期间的妈妈可以多吃一点米饭、面条、全麦面包。
　　4、燕麦片
　　燕麦片也是含有碳水化合物比较丰富的食物，妈妈适当的进食之后，可以提升身体的耐受力。燕麦中的纤维素，可以帮助坐月子期间运动少的妈妈进行辅助消化，稳定妈妈的血糖。
　　5、低脂牛奶
　　牛奶中含有丰富蛋白质和钙质，满足新妈妈们的营养需求。但剖腹产的妈妈最开始几天不要喝牛奶，过三、四天再喝。
　　6、肉类
　　坐月子期间喝些鸡汤、鲫鱼汤、牛肉汤都是非常好的选择，不仅补充营养还能促进身体恢复，帮助乳汁分泌。
　　不过要注意的是，产后几天不要喝浓汤；过一周之后就可以喝浓汤了，这样才能对伤口愈合有好处。
　　7、鸡蛋红糖汤
　　红糖对坐月子期间的妈妈身体恢复非常有帮助，在排恶露的方面有很大的作用。鸡蛋红糖汤对新妈妈来说不错，不过一般吃10天就可以，以免恶露不止。

四、产后妈妈如何延缓衰老

　　1、要保证摄入充足的钙
　　哺乳妈妈一定要摄入充足的钙，这样才能够保证自己和宝宝的营养，不然，自己就可能会感受到腰酸腿痛，还可能会因为奶水里面的钙含量不足而影响婴儿的生长发育。
　　如果在自身缺少钙还进行哺乳的话，会造成体内的钙量消耗过多，导致自身的健康出现问题。除了靠饮食补充钙以外，也可以吃一点钙片。
　　2、补充水分很重要
　　在刚刚生产完的几天，产妇总是会感觉到口渴，吃不下饭，这主要是由于产妇胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱。
　　皮肤排泄功变得比较旺盛，总是会出汗。所以在做月子的时候一定要记得多喝水，平时可以喝一些果汁、牛奶、汤等。
　　3、别忘了适量补充盐
　　有的老人认为准妈妈在坐月子的时候不能吃盐，因此饭菜、汤里从不放盐。事实上，这样子是不对的。
　　适量的盐会对产妇产生积极的影响，因为生完宝宝以后出汗很严重，乳腺分泌旺盛，体内的盐总是会流失，所以适当补充一些盐是有利的。
　　4、不挑食比“大补”更重要
　　一般情况下，新妈妈一天差不多要消耗热量2700-2800千卡，所以准妈妈的食量最好是能够比怀孕前增加30%左右。
　　不管产后是不是很忙，一定要做到按时吃饭，营养搭配要合理，做到荤素搭配，多样化，不挑食，不偏食。
　　5、多吃含胶质的食物
　　在生完孩子以后，加上自然的衰老，皮肤可能会出现一些问题。在哺乳时体内营养消耗较大。
　　要是准妈妈营养获取不够的话，整个人会看起来非常憔悴，所以，可以经常吃一些含胶质的食物，像是猪蹄、骨头汤等，来补充肌肤所需要的胶原蛋白。