剖腹产后怎么减肥 产后减肥需要注意些什么

一、剖腹产后怎么减肥效果好

　　剖腹产后如何减肥，多久可以减肥?最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，一定要选择科学的产后减肥方法。

　　严格说来，剖腹产后一个月内是不能剧烈运动的，在自己感到伤口不再疼痛后可以尝试在床上抬腿、收腹等轻微运动，一个月后，可以根据自身实际加大运动量，但是不能让自己觉得劳累为宜。

　　剖腹产后一个月后可以进行慢步行走不要剧烈运动，依据自身情况再过10-20天后可以做一些有氧运动，同时注意营养均衡。期间千万不要吃减肥药，女人在月子的时候身体体抗力非常不好还很容易落下病根，千万别着凉，如果你要用减肥药的话一般也要在3-5个月以后，那时你的身体基本恢复正常(身体不好的那会很长时间)。

　　剖腹产后3-5个月就可以在运动的同时控制饮食或服用左旋肉碱等非药品级的减肥产品来达到减肥的效果。

　　但是如果是母乳喂养，在结束之前都最好不要想减肥的事情，毕竟宝宝需要营养，如果你一味的减肥，就会造成自己和婴儿的营养不良，对宝宝以后的生长发育都有影响的。

　　如果不是母乳喂养，就可以在保证自己营养均衡的情况下，减少高热量、高脂肪的食物摄入，同时每天保证至少一个小时的有氧运动，另外就是贵在坚持，真的坚持不了时在配以减肥药来实现减肥的目的。

　　其实，孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

　　骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

　　其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀。

　　总之，不论是自然生产或剖腹生产，都不要过早的急于减肥，因为身体的器官以及术后刀口都需要时间进行恢复。剖腹产后如何减肥以及多久可以减肥，妈咪们都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才是比较好的。

二、产后一般多久可以减肥

　　1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　　2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

三、剖腹产后减肥要注意些什么

　　1、刚分娩后切忌节食

　　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　2、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　4、适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

四、剖腹产后减肥食谱的分享

　　· 一日三餐参考食谱
　　早餐：全麦面包、鸡蛋（可选）、豆浆（可用脱脂或者脱脂牛奶代替）、水果适量。
　　午餐：一两主食（粗粮最佳）、鸡肉或者牛肉（五十克左右）、蔬菜（两百克左右）。
　　晚餐：一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。
　　睡前：一个小苹果、脱脂牛奶。
　　注意：两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。
　　· 瘦身餐一：哈密瓜盅
　　食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。
　　烹调方法：
　　(1) 将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。
　　(2) 蛋打散后加入少量水。
　　(3) 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。
　　(4) 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。
　　(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。
　　· 瘦身餐二：蔬菜炖豆腐
　　食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。
　　调味品：盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。
　　烹调方法：
　　（1）将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。
　　（2）将红萝卜去皮并且切成细丝，在开水中煮直至变软，然后捞出来放在一旁。
　　（3）香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。
　　（4）在炒锅中倒入适量香油，加入葱末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。
　　（5）最后，将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。