产后要怎么减肥 产后减肥需要注意的5个要点

一、产后减肥需要注意的5个要点

　　1、月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水，无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

　　坐月子期间重要的是营养均衡，虽然可能体重可能还会增加一点儿，但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后，才是减肥的关键时刻。

　　不过要注意的是，即使要营养均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那只会给日后的减肥加重负担。

　　2、不要过早运动

　　在产后的六周内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了，例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动，同时散步跟慢跑这种有氧运动也比较有利于脂肪燃烧。

　　当然，一些简单的减肥操也是能帮助妈妈们产后瘦身的。

　　扭腰

　　1、双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。

　　2、上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆。

　　要点：要尽量用力且幅度大一点。

　　功效：可以有效刺激体干周围的肌肉，帮助塑腰，还能预防腰痛。

　　转体

　　做法：

　　蜿蜒双膝坐正在地上，指头交叠反握，巴掌朝外，手臂程度蜷缩。

　　上半身及两手臂向右边微微改变，膝盖则朝左边倾倒，保持2—3秒，而后反位置反复做5次。

　　3、不要摄取过多热量

　　通常在生育过后，身体营养缺失很严重，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了只会会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　同时，在产后可以搭配一些均衡的饮食，这样有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶等，以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

　　4、不要轻视肥胖

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　5、保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最轻松方法。良好的睡眠不仅能让人容光焕发，而且还能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就会引起各种各样的问题。然而，新生儿的出生通常都会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

二、产后减肥几个窍门

　　1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候，吃一些可以增加饱腹感。

　　4、吃的食物要种类多一些，饮食要以健康。丰富为主。

　　5、减少油炸类食物摄入，多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

　　6、穿得稍微紧一点，这样吃东西的时候就会有所顾忌，不会吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品杂货店，准备一些健康的杂粮。准备的充分的话，对于减肥来说也是很好用的。

　　8、设计一些减肥的目标，达到以后要给自己一些奖励。

　　9、看到的东西不要什么都塞进去吃，要看看自己些小的减肥纸条，吃的这个符合减肥的方案吗?

　　10、减肥不吃饭这一点是不可取的，因为不吃饭的话吃得零食会更多，吃巧克力要谨慎。

三、5个方法会让产后瘦身很轻松

　　1)何时开始：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2)瘦身进度：根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

　　3)减肥食物：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

　　4)瘦身运动：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

　　5)减肥茶疗：茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

四、产后减肥的最好方法是什么

　　方法一：产后运动

　　新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。

　　一、呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　二、举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　三、胸膝运动

　　这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

　　方法二：坚持给孩子哺乳

　　新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

　　方法三：补中有减

　　新妈妈们产后身体水分变多多，有些人便利用热气蒸发水分，以此来达到减肥的目的，这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分，水分维持了器官的正常运作，失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，就会导致肥胖。