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产妇宜吃的食物大全 产后新妈妈的饮食介绍

2017-05-19 来源:快问养生编辑部 作者:康傲珊

一、产妇吃什么蔬菜

  1、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

  2、黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

  3、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

  4、莴笋:其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

  5、萝卜:包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

二、帮助产妇恢复吃什么

  1.首先,妈妈们应当继续维持均衡的多样化的饮食,保证每天都有足够的营养来为虚弱的身体进行必要的补充。新鲜的蔬果、蛋类、鱼类等等都要多食用,而粗细搭配、荤素搭配、少食多餐更应当作为月子饮食的原则,牢记于心。

  2.其次,除了一日三餐都要正常吃之外,零食也不要放过。核桃、芝麻、花生都可以作为两顿正餐之间的食物补充,月子饮食更加注重妈妈们身体能量的补充,才能保证小宝宝的营养所需。

  3.接着,妈妈们在坐月子期间是不是常常觉得口渴呢?此时,多喝汤、喝水对妈妈们的身体都是大有裨益的。鱼汤、肉汤等在月子饮食食谱中可都是必不可少的靓汤啊!当然了,若是妈妈们不怕苦,也可以喝中药补汤的。

  4.最后,在安排月子饮食时,铁元素可万万忽略不得啊!它可是最好的补血的化学元素,能够有效地及时地为妈妈们补充在分娩过程中失去的大量血液。猪肝、猪血、鸭血就可以作为月子饮食食物摆上餐桌啦!

三、产后坐月子吃什么好

  一、月子粥食谱:小米鸡蛋红糖粥

  材料:小米100克,鸡蛋1个,红糖10克

  做法:

  1.将小米淘洗干净,放入锅内;鸡蛋1个,磕入碗中,将蛋液打至起泡,备用。

  2.大火烧开小米后,将蛋液打入锅中,搅拌均匀,转小火煮至粥黏。

  3.食用时,加入适量红糖搅匀,再煮开,盛入碗内即可。

  功效:小米营养丰富,是产后补养的佳品,此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络,对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

  二、月子粥食谱:山药红枣小米粥

  材料:小米100克,山药50克,红枣12粒,糖或盐适量。

  做法:

  1.小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。

  2.深锅内放入小米、红枣及水,用大火煮开。

  3.改小火煮,加入山药丁煮至稀稠,依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

  功效:山药红枣小米粥有补脾润燥,宁心安神的功效,对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

  三、月子粥食谱:猪肝菠菜粥

  材料:大米300克,菠菜100克,猪肝100克,姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。

  做法:

  1.大米洗净;猪肝切片,放入沸水中汆烫,捞出冲净血沫备用;菠菜用开水烫一下捞出切段;枸杞用水泡开。

  2.锅置于火上,放入适量清水,烧开后加入大米,大火煮开,放入猪肝、姜丝,转小火一同熬煮。

  3.粥将熟时放入菠菜、盐调味。

  4.粥熟后放入枸杞,淋少许香油,撒上葱末即可。

  功效:猪肝可以补铁,产后1-2周的妈妈可以常吃,菠菜也具有补铁的功效,猪肝菠菜粥可以当作早餐,常吃可以预防贫血。

四、孕妇生孩子时吃什么好

  1、高热量甜的食物

  巧克力、蛋糕等甜味的食物,还有孕妇奶粉等高热量的食物都可以补充体力和能量,这些食物含糖多,可以快速给准妈妈能量,让产妇更快的恢复体力。

  2、容易消化的食物

  粥、面包片、米汤等一些容易消化容易吸收的食物,由于吃起来比较方便,而且容易消化,如果有胃口的话,在两次阵痛的中间可以适量的吃一点,可以给产妇补充一定的体力和能量。

  3、喝高热量的饮料

  在产程中可以喝一些功能饮料还有果汁甚至滋补汤之类的食物,有一定的提神作用,对于那些已经没有力气的产妇是一个不错的选择,可以用来补充体力,一般能在半个小时左右开始出现效果。

  助产大力士:巧克力

  很多女性朋友喜欢吃巧克力,吃巧克力的好处有很多,在产妇生孩子的同时,如果吃一些巧克力的话,不仅能快速的帮产妇补充之前消耗掉的体力,而且很容易被产妇吸收,再就是巧克力的味道非常可口,吃起来也非常方便,产妇只要在生孩子前吃一两块巧克力,就能满足在生孩子时热量的消耗。