自测产前忧郁症 如何防治产前忧郁症

一、产前忧郁症的自我表现

　　以下为大家列出一些产前忧郁症的症状，通过对照后发现有三种或者以上症状，并且时间已经持续两个星期，那么就需要去看心理医生，看看是否需要接受心理治疗：

　　1.认为所有事情都没有意思、没有兴趣。

　　2.每天都感到伤心、失望，或者觉得内心空虚。

　　3.注意力很难集中。

　　4.容易暴躁或者生气，或者很爱哭。

　　5.睡眠障碍或者睡觉过多。

　　6.过度或者长期劳累。

　　7.总是不想吃东西或者想要吃东西。

　　8.内心感觉愧疚，认为自己很没用，生活没有希望。

　　此外，患者情绪还会有周期性地起伏，一段时间抑郁，一段时间情绪高昂，包括突然变得活泼爱动、几乎不睡觉或者饮食、思绪纷杂、社交不正常、判断力减弱。这些都是“双相抑郁”的严重症状的表现，需要及时就诊。

二、怎样治疗产前忧郁症

　　治疗郁郁症的办法很多，常见的有药物治疗、心理治疗等。但是对于孕妇来说，因为药物有副作用，应该尽量不要选择药物治疗。

　　1.药物治疗

　　目前一线的抗抑郁药仍然是三环类药物，而第二代非典型抗抑郁药物被成为二线药。其实各种三环类抗抑郁药的效果接近，可以根据抑郁程度、副作用等加以选择。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静效果并不是很好，患有精神、运动迟缓的抑郁症患者可以选择服用此药;而阿米替林、多虑平等镇静效果比较好的药物适合焦虑、失眠等患者。但是三环类药物抗胆碱能和对心血管的副作用都很不容小觑，因此需要小心服用，而二代非典型抗抑郁药物有很多种，常用的是选择性5-TH再摄取抑制剂氟西汀、舍曲林等，副作用很小，而且比较安全，适合长期使用。

　　双相抑郁和单相抑郁一般采用相同的治疗方法，不过患有双相抑郁的人群服用抗抑郁药物可能会变成轻躁狂，因此最好同时服用抗抑郁药物和碳酸锂。

　　2.物理治疗

　　物理治疗的手段就是通过使5-HT增加，可以让去甲肾上腺素的数量变多，从而使神经细胞活动更加活跃，缓解抑郁情绪。通过使帮助镇静的内啡肽分泌变多，能够让患者感觉愉悦和舒适，缓解沮丧、失望的情绪。除此之外，通过调节抑郁症患者的脑电波和生理特征，可以缓解身体的不适。

　　目前，比较有效的物理治疗办法是经颅微电流刺激疗法(CES)。包括alpha-stim、fisherwallace等。目前国内只有alpha-stim scs。

　　3.电休克治疗

　　需要想办法避免抑郁症患者*和自杀，如果患者自杀念头比较强烈，可以采取电休克治疗手段，等到患者病情稳定后依靠药物进行巩固。

　　4.心理治疗

　　心理治疗的方法是很有用的，通常会与服用药物和物理治疗手段相结合。

三、出现产前抑郁如何自我调节

　　产前抑郁症并不可怕，准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗，这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施，最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪，经常缓解自己的压力，及时和准爸爸沟通遇到的问题，而不是把什么事情都压在心理。

　　以下这几种自我调节情绪的方法，适合产前压力比较大的准妈妈，缓解自己的情绪也比较有效果。

　　1.情绪消逝法：可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受，让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。

　　2.焦虑转移法：在不良情绪无法排解的情况下，不如离开使自己不愉快的情境，去做一些自己喜欢的事，比如唱歌、看书、郊游、画画等，让自己的情绪由烦恼转变为愉快。

　　3.心情调整法：经常到大自然中去散心，听听鸟声，闻闻花香，能消除孕妈紧张的情绪，让心情不由自主变得愉快和放松。

　　4.朋友交往法：独处更容易郁郁寡欢，所以孕妈咪要经常和朋友多交流，充分享受友情的快乐，感染朋友们积极的情绪，从而得到心理上的满足和安慰。

四、如何预防产前忧郁症呢

　　人的心理状态不仅关乎着的精神状态还关乎的我们的身体健康。而抑郁症就是一种可能会导致我们的身体健康受损的疾病。下面给大家介绍几种能预防抑郁症的保健方法供大家参考。

　　充足的睡眠

　　睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

　　身体动起来

　　研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　多享受音乐

　　研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

　　常服用鱼油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　了解你自己

　　情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

　　倾诉烦恼

　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

　　经常深呼吸

　　选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。