孕期睡觉出汗 如何防止孕期多汗

一、孕期睡觉出汗怎么办呢

　　1、穿天然料子的宽松衣服

　　准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等。长袖衣服、阔腿长裤和长裙都可以帮助你在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。

　　提示：建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

　　2、温水擦洗勤换衣

　　孕妈妈皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多；而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此应该经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

　　提示：洗澡水温应适中，且沐浴时间不要过长，以10～20分钟为宜。

　　3、保持充足的睡眠

　　怀孕的身体往往会带来不适感，充足的睡眠可以补充体力，使精神变好。再加上夏季出汗多体力消耗大，人就容易感到疲倦，过度劳累容易使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。所以一般准妈妈需保证每天睡眠10个小时左右。这样，当晚上不能保证充足睡眠时，最好中午小睡一会，以补足睡眠时间。

　　提示：要有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。

　　4、营养均衡及时补水

　　为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外，还要保持体内的电解质平衡。及时补充水分，切记等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。

二、要如何防止孕期多汗呢

　　汗液可以带走体内多余的代谢废物，有利于孕妇的身体健康，但过多的汗液流失也是不好的，会造成身体的缺水、钙离子、钾离子的过多流失等情况，汗液过多也会产生难闻的气味，那么如何才能预防出汗呢？

　　在衣服的选择上，孕妇要选择有利于排汗的衣服。宽松、棉质的衣服可以使更加妈妈舒适清凉，为不影响胎儿发育和引发乳腺增生，腰带和胸罩也不宜过紧。孕妇在代谢上会比常人更旺盛，更容易产生汗液，所以穿的衣物利于排汗的话不仅相对凉快，出汗后也易被衣服吸收。贴身的衣裤也应以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜，最好是选择真丝或棉质的。

　　在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多，阴道分泌物也会有所增加，所以准妈妈们应该经常用温水擦洗，但切记不能用冷水，尤其是夏天的时候。如果用冷水洗澡的话虽然不会出汗，但皮肤毛孔会因为受到冷水的影响而收缩，导致汗液不能及时排除，反而更不利于孕妇的健康。所以最好是每天用温水洗澡，并换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

　　也要及时多补充水分，可以加适量的盐进去，补充流失的钾离子、钙离子。

三、孕妇睡觉出汗的原因有哪些呢

　　是由于女性孕期雌激素增加，血中皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能处于亢进状态，加上孕期基础代谢率增高，植物神经系统功能随之发生变化，引起血管舒缩功能不稳定，使皮肤血流量增加，因而导致汗多，这是孕期正常的生理现象。到孕晚期还可能会发生多汗性湿疹，此现象可能会一直延续到产后。

　　出汗也是一种保护性的生理反应，因为出汗时，体内的氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物也会随汗液一起排出体外，减轻身体的代谢负担，有益于孕妇的身体健康。

　　孕妇晚上失眠怎么办

　　许多孕妇在睡眠上都出现了或多或少的失眠现象，担心会影响到宝宝。其实，失眠也并不是什么病，也是怀孕期会出现的正常反应。不过若是常常失眠的话对宝宝就会有一定程度的影响了，因此准妈妈们要及时治疗改善。那么怎么才能治疗失眠呢？准妈妈们可以看看一下建议。

　　1、养成适量运动的习惯：每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

　　2、调节饮食：若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　3、正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

　　4、保持好的心情：烦躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。

四、孕妇晚上睡觉腿抽筋怎么办呢

　　我们常说的腿抽筋也是孕妇在怀孕期常见的症状，许多处于孕中期的孕妇会在晚上睡觉的时候，常常会感觉到大腿或是小腿疼痛、痉挛，那么这些烦人的抽筋问题是怎么回事？怎么办才好呢？

　　其实，引起孕妇晚上睡觉腿抽筋的绝大部分原因是由于缺钙。怀孕后胎儿的营养需求变大，特别是胎儿的骨骼在发育时需要大量的钙，而胎儿所有的营养来源都是母体，钙也全都从母体吸收。若准妈妈没能及时补充钙的摄入量，就容易导致母体出现缺钙而引起抽筋。

　　孕妇不像普通人，所需要的营养是两个人的分，单从日常饮食中摄取的钙量是不够的，所以孕妇需要服用钙片来补充钙含量。同时也要多出去外面散散步、晒晒日光浴，促进钙的有效吸收，孕妇体内钙量满足需求了，腿抽筋问题就会得到很大缓解。

　　晚上睡觉前可以按摩脚部或垫高脚部再睡。若是晚上睡觉时腿抽筋，也可以让丈夫帮助按摩或那热毛巾敷在脚上，这样也可以有效的缓解腿抽筋带来的痛苦。

　　若是有明显的抽筋，可以以椅背为支持，握紧椅背站直，使腿后部肌肉等到伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。没有椅子的话也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。这些也可以很好的舒缓因为抽筋而带来的痛楚。