孕早期睡觉出汗怎么办 如何防止孕期多汗

一、孕早期睡觉出汗怎么办呢

　　1、穿天然料子的宽松衣服

　　准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等。长袖衣服、阔腿长裤和长裙都可以帮助你在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。

　　提示：建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

　　2、温水擦洗勤换衣

　　孕妈妈皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多；而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此应该经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

　　提示：洗澡水温应适中，且沐浴时间不要过长，以10～20分钟为宜。

　　3、保持充足的睡眠

　　怀孕的身体往往会带来不适感，充足的睡眠可以补充体力，使精神变好。再加上夏季出汗多体力消耗大，人就容易感到疲倦，过度劳累容易使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。所以一般准妈妈需保证每天睡眠10个小时左右。这样，当晚上不能保证充足睡眠时，最好中午小睡一会，以补足睡眠时间。

　　提示：要有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。

　　4、营养均衡及时补水

　　为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外，还要保持体内的电解质平衡。及时补充水分，切记等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。

二、如何才能防止孕期多汗呢

　　汗液可以带走体内多余的代谢废物，有利于孕妇的身体健康，但过多的汗液流失也是不好的，会造成身体的缺水、钙离子、钾离子的过多流失等情况，汗液过多也会产生难闻的气味，那么如何才能预防出汗呢？

　　在衣服的选择上，孕妇要选择有利于排汗的衣服。宽松、棉质的衣服可以使更加妈妈舒适清凉，为不影响胎儿发育和引发乳腺增生，腰带和胸罩也不宜过紧。孕妇在代谢上会比常人更旺盛，更容易产生汗液，所以穿的衣物利于排汗的话不仅相对凉快，出汗后也易被衣服吸收。贴身的衣裤也应以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜，最好是选择真丝或棉质的。

　　在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多，阴道分泌物也会有所增加，所以准妈妈们应该经常用温水擦洗，但切记不能用冷水，尤其是夏天的时候。如果用冷水洗澡的话虽然不会出汗，但皮肤毛孔会因为受到冷水的影响而收缩，导致汗液不能及时排除，反而更不利于孕妇的健康。所以最好是每天用温水洗澡，并换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

　　也要及时多补充水分，可以加适量的盐进去，补充流失的钾离子、钙离子。

三、孕妇晚上睡觉出汗的原因是什么呢

　　很多孕妇在夜间睡觉时总是出汗多，但是都找不到原因的所在，无从下手，导致晚上睡眠质量不好，白天又更加疲倦易困。其实，孕妇晚上睡觉出汗是由于女性在怀孕期间体内的雌激素分泌会增加，血液中的皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能长时间处于亢进状态，再加上女性在怀孕期间的基础代谢率会比平时增高很多，植物神经系统功能随之发生变化，引起了血管舒缩功能的不稳定，从而使得皮肤血流量增加，因而导致汗多。这跟怀孕期间的恶心呕吐、饮食习惯改变等现象一样，都是怀孕期间正常的生理现象。甚至到了孕晚期还可能会发生多汗性湿疹，根据个人体质的不同，有些孕妇睡觉出汗的现象有可能会一直延续到产后。

　　其实出汗也是一种保护性的生理反应，我们都知道，汗液可以带走潴留在我们体内的代谢废物。所以在出汗的时候，孕妇体内的氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物也会随着汗液的排出一起排到体外，减轻孕妇身体的代谢负担，也有益于孕妇的身体健康。

四、孕妇晚上失眠怎么应对呢

　　许多孕妇在睡眠上都出现了或多或少的失眠现象，担心会影响到宝宝。其实，失眠也并不是什么病，也是怀孕期会出现的正常反应。不过若是常常失眠的话对宝宝就会有一定程度的影响了，因此准妈妈们要及时治疗改善。那么怎么才能治疗失眠呢？准妈妈们可以看看一下建议。

　　1、养成适量运动的习惯：每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

　　2、调节饮食：若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　3、正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

　　4、保持好的心情：烦躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。