产后脾气暴躁怎么回事 如何调理产后情绪

一、产后为什么会脾气暴躁

　　女人生完孩子，身体消耗过大，一时是很难控制自己的情绪。倒不是她真的变得脾气坏了，而是从身体到环境各方面的变化太大了。从少女转变成妈妈，很多女性都没有做好充分的思想准备，产后身体又处于最虚弱的时刻，又要哺乳，照顾孩子。而且第一次做妈妈的人，一般都很紧张，担心照顾不好孩子，加上孩子吵闹引起睡眠不足，种种身体不适和思想不安，让她很容易产生焦虑的情绪。这是典型的产后焦虑症。

　　产后抑郁症一般是在产后3~4天开始，大约2周左右消失，产后激素水平下降导致情绪波动，症状大概是情绪低落，疲乏，易恼怒，注意力不集中，食欲不振，失眠，感到没有尽到做母亲的责任，负罪感，对宝宝的健康过分担心等等。

　　准爸爸和家人需要了解这一现象发生的原因并给予谅解，在孕期照顾好孕妇，尽量让孕妇开心。在产后处理好所有的事，承担起照顾产妇和婴儿的责任，让产妇有一个很好的休息环境，避免不必要的操心,这对产妇的恢复有很好的帮助。

二、月子里怎样调养抑郁情绪

　　分娩前后体内内分泌系统的变化，尤其是体内雌性激素的明显改变而引起的情绪不稳。

　　其次，社会因素、生活环境及产妇个体因素等。如：产妇性格好强，遇事求全;工作压力较大;对医疗机构孕产期的护理保健工作不满意;难产造成的产妇本人或新生儿疾病产后过于疲劳，家人尤其是丈夫关心程度不够;对一些意外情况没有充分的心理准备：如对护理宝宝的知识了解不够，对育儿知识欠缺，等等。

　　那么，月子里怎样调养这种抑郁情绪呢?

　　集中坐月子，产妇们可以相互交流;

　　护理人员、家人、丈夫应多与产妇沟通;

　　家庭关系要和谐;

　　产妇的自我调节;

　　重点说一下丈夫更需要理解和关心妻子：

　　丈夫要了解妻子产后的一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子。

　　要帮助妻子照顾宝宝，多做些家务，让妻子多一些休息时间。

　　跟妻子共同憧憬美好未来，多想想宝宝的远大前途和美好未来，避免烦恼、紧张、恐慌的心态。

　　一定要给产妇营造一个既舒适温馨又愉快欢乐的月子休养环境，随时帮助产妇排除心中的精神压力，使产妇在月子期间保持健康的心态，乐观的情绪和坚强的意志。

三、铲除产后抑郁症的营养食疗方

　　饮食疗法

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

　　深海鱼(如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。

　　新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。

　　空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。

四、产后妈妈该如何调整和改善自己的情绪

　　怀孕生子是绝大多数女性一辈子中少不了的必要经历，当我们耗尽所有经历孕育出新生命以后，新妈妈经常会陷入一种空虚的忧郁中去，面对新的生命和生活，可能会产生短暂的迷茫，从而导致产后抑郁症的发生。

　　如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。

　　焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。