周岁宝宝补钙吃什么 如何科学给宝宝补钙
2017-06-30来源:网友编辑 作者:乐友绿
一、一岁宝宝补钙4大食谱
爸爸妈妈们要注意在平时多观察宝宝的一举一动,如果觉得有缺钙的情况,应该要及时补钙或者是到医院寻求医生的帮助,下面给小编大家介绍的一岁宝宝补钙食谱也参考一下,希望对有此疑问的爸爸妈妈们有所帮助。
虾皮碎菜包
这道一岁宝宝补钙食谱所需要的食材主要包括虾米、小白菜以及鸡蛋、面粉等。做法也比较简单,将虾皮泡软切碎后,加入鸡蛋,搅拌后调和成馅料,最后做成小包子,放在蒸笼上蒸熟即可食用。这道一岁宝宝补钙食谱中虾皮富含丰富的钙磷,鸡蛋的好处就不必多言了。
骨汤面
骨汤中含有丰富的钙质、此外还含有蛋白质、脂肪以及其他多种维生素和矿物质,有助于快速成长的宝宝预防软骨症和贫血。这道食谱的做法比较简单,就是先将大骨或者龙骨熬汤,然后将龙须面下到骨汤中,另外再加调味料和青菜,煮熟即可。
排骨皮蛋粥
这道补钙食谱的精髓在于排骨与皮蛋的结合能够起到滋阴补血、生津润燥的效果,同时也有助于宝宝在秋冬季节祛病健身。主要的原料是排骨和皮蛋,其他的调味料可根据实际情况添加。
番茄土豆鸡肉粥
在指定一岁宝宝补钙食谱的时候,除了考虑海产品和动物肝脏之外,其实鸡鸭肉也是可以被列在考虑范围之类的。这道番茄土豆鸡肉粥就是很不错的补钙食物,主要的原料就是番茄、土豆和鸡脯肉,粥的做法则可根据不同地区的饮食习惯有所调整。
二、周岁宝宝补钙宜多吃9大食物
1、牛奶:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”,最理想的天然食品。爸妈最好在宝宝1岁之后才给他喝牛奶哦,防止引起过敏。
2、酸奶:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
3、奶酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4、含钙橙汁:橙子被称为疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
5、干酪:干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
6、豆类食品:豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈们请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。
7、深绿色有叶蔬菜:宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
8、海带:海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
9、虾皮:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
三、钙剂千万别与主餐混着吃
1、钙剂不要与主餐混吃
在吃饭时服用钙制品,会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要与牛奶混在一起。
2、不要让钙遇见草酸
菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。
所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品。
3、钙、铁、锌不能同补
钙铁锌作为人体必需的元素,对宝宝的生长发育及智力发展极为重要。正常在钙铁锌都缺乏的情况下,单纯地补哪一种都达不到治疗的目的。但按照科学剂量同时补钙铁锌也是有讲究的。由于钙、铁、锌都是二价元素,人体在吸收时具有共同的转移机制,同时补充会相互干扰,因此锌钙同补是不科学的。妈妈如果确实想给宝宝补充这微量元素,最好分开来补,比如在补钙2、3小时后给宝宝补充铁锌制剂。
4、添加维生素D的钙剂更好吸收
维生素D就像是人体钙代谢系统的一把钥匙,是钙吸收过程中不可缺少的关键因素。维生素D能促进机体吸收钙质,调节钙磷代谢,服用钙剂时适当配以维生素D有促进钙质吸收利用的作用。好的钙产品中维生素D是不可或缺的重要组成部分。妈妈们最好选择含钙量高,并且添加维生素D3的专业钙剂,小编最后提醒一下,维生素D人体自身可以合成,建议家长适当的带孩子晒太阳。
四、享受阳光做足宝宝补钙功课
阳光中的紫外线能激发人体内的胆固醇转变成维生素D,促进食物中的钙的吸收。通过晒太阳可以提供我们所需95%的维生素D,是维生素D的主要来源,也是不花钱就能得到维生素D的最好办法。
做好日晒前的准备:
★ 阴天、多云、空气污染严重时、玻璃窗,这些都能阻挡紫外线,让晒太阳变成无用功;
★ 最好避开上午10点到下午4点的强烈阳光;
★ 阳光不可直射孩子的头部,可戴遮阳帽来保护头和眼;
★ 孩子生病时或湿疹严重时不做日光浴。
★ 晒太阳前不要给宝宝洗澡。洗澡时可将皮肤中的合成活性维生素D的原料“7-脱氢胆固醇”洗去,减低了促进人体钙吸收的作用。
正确的日晒方法:
★ 晒太阳的时间应随宝宝年龄大小,循序渐进,由十几分钟逐渐增加至1—2小时为宜;
★ 根据气温条件,尽可能多地暴露皮肤接受阳光照射;
★ 新生儿期可在室内打开窗户让阳光照射在孩子身上;
★ 如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即停止日晒并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿,到阴凉处休息一会儿。