夏季瘦身吃什么 夏季的减肥食谱介绍

一、夏季有效减肥食谱

　　(一)修身菜之减肥餐单

　　菜汤材料： 洋葱，四至六个蕃茄，四至六个椰菜，一个 青椒两个洋葱、西芹适量盐少许。

　　第一天：整天只进食生果

　　第二天：整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)

　　第三天：进食蔬菜和生果

　　第四天：进食八隻香蕉和脱脂 牛奶

　　第五天进食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天：进食无限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：进食糙米或生果及蔬菜

　　这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。

　　曾试过这个减肥餐单的，可以在一星期内减去十五磅的佳绩。

　　(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双

　　午餐：吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双多士或麵句一块梳打饼五块黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒小萍果一个香蕉半隻 细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士

　　进食这个减肥餐单，可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。

二、夏季减肥一日三餐这样吃

　　减肥食谱之早餐：

　　鲜榨的橘汁+麦片粥

　　麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。

　　吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。

　　减肥食谱之午餐：

　　海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

　　海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。

　　晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。

　　减肥食谱之晚餐

　　晚餐前：红葡萄酒+橄榄

　　橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。

　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶

　　日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。

三、夏季牛奶减肥食谱

　　1、苹果牛奶减肥：

　　苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

　　具体方法：

　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。

　　提醒：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　小编推荐：

　　每天"三杯奶"——美体纤白

　　每天早上起床后：一杯牛奶

　　午餐后：一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

　　2、红豆牛奶减肥法：

　　煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题，远离大肚腩情况哦。

　　这款减肥食谱的做法很简单，就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。

　　制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。

　　如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

　　产后做一些简单运动，如抬腿、饭后散步，能够快速帮助解决产后肥胖问题。瘦身操可以在1月底开始，同时可以配合做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。

四、夏季减的技巧

　　空腹喝水巧瘦肚

　　这个小妙招估计大家都知道的。为什么说一大早起来的时候空腹喝水可以帮助减肥呢?首先，我们的肠胃在经过了一晚上的消化以后会产生很多的代谢物，这些代谢物都残存在我们的肠道里面。在刷牙以后就喝一杯温的白开水，可以帮助肠胃蠕动，就可以帮助我们把前一天的代谢废物都排出体外，就可以使我们避免得便秘。排便通畅了自然小肚子也就没有了。

　　柠檬水促燃烧脂肪

　　上文也说到了空腹喝白开水对我们减肥是有一定的帮助的。那么除了白开水要是有的女性朋友说我想要燃烧脂肪，那么你们的首选就是喝蜂蜜柠檬水了。我们可以去超市买一些新鲜的柠檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我们每天早上起来的时候就可以根据自己的喜好来调配成自己喜欢的口味。这里要建议一点就是尽量不要加糖。柠檬水也是跟白开水一样可以促进肠胃的蠕动，防止便秘，并且还可以促使我们体内的脂肪燃烧利用率的提高呢。所以这个对于想要健身的美眉来说是一个不错的选择。