日常怎样提高免疫力 婴幼儿增强免疫力的方法
2017-07-19来源:网友编辑 作者:邬尔岚
一、3项措施有效提高免疫力
一、晒太阳
合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇,使其转化成维生素D3。切莫小看这种极其普通的维生素,专家称:“身体中通过紫外线A光束产生的维生素D3,是太阳送给人类的最大礼物”,每天只需0.009毫克就可使免疫力增加一倍,尤其是在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。
据专家测量,晒太阳30分钟,血液中就可以增加0.25毫克维生素D3。资料显示,维生素D3可减少乳腺癌、肠癌、白血病、淋巴癌等病的发病危险。
二、借助睡眠
人们都知道睡眠是消除疲劳、增进生命活力的一种休息方式。其实,睡眠与人体免疫力密切相关。
美国著名免疫学家的“自我睡眠”试验证实了这一点。这位学者发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。由此推测,睡眠很可能有助于治疗不少丧失免疫力的疾病,包括被视为绝症的艾滋病。
睡眠增强免疫力的观点也得到俄罗斯医学专家的认同。他们对感冒病人的研究表明,凡是患感冒后立即卧床休息或睡眠者,其发烧、头痛、疲乏、鼻塞等症状可在一天内缓解,若继续工作或活动则可使病情迁延,感冒后继续工作一天,病程可延长三天,继续工作两天则迁延三天以上。原因何在?其奥妙在于睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
因此,保质保量睡好觉,尽量避免熬夜等不良行为,可使免疫力上升。
三、助本物食
最新研究表明,草本类食物在增强免疫力方面独具魅力,其主要有三大功能:一是均衡人体,调节内分泌腺,使内分泌功能保持正常,从而稳定免疫系统;二是具有自然清功,可清潜入体内的汞、砷、镉、铅等有害物,保护免疫系统;三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分,营养免疫系统。临床已证实,山楂、生姜对心病有治疗作用,橘子、香菇等在抗肿瘤与毒物方面很有优势,大豆、人参、甘草、丝瓜都是提升免疫功能的佳品。因此,在医生指导下对上述草本类药物、食物进行合理组合食用,对增强免疫力大有益处。
二、增强免疫力五小妙招
日常增强免疫力小妙招——强大的免疫力可以为我们的身体保驾护航,是我们身体健康的保障。可是随着人们生活压力的增大,很多时候力不从心油然而生,专家提醒,这时你可能处于免疫力下降阶段。那么如何增强身体免疫力呢?保健养生专家为大家支招。
1.多交些朋友。研究发现,在家庭、工作或社会中与人沟通少的人,与那些社交活动频繁的人相比,更容易生病、焦虑,同时寿命更短。因此,无论再忙,也要通过各种方式和同事、朋友多沟通、勤交流。
2.睡眠要充足。睡不足觉会对免疫力造成重大打击。美国芝加哥大学研究人员发现,如果持续一周每晚睡眠不足4小时,抗流感的能力将降低一半。大多数成年人每天需要睡足7—9小时。如果早起时精神百倍,才说明你的睡眠质量足够好。
3.保持情绪乐观。美国加州大学一项实验发现,乐观的学生比悲观的学生有更多的辅助T细胞,免疫反应及对抗疾病的细胞更强大。并且,乐观的人能更好地照顾自己。因此,即使性格难以改变,也要尽量看到事物好的一面,并经常和别人分享美好的经历。另外,经常开心大笑,也是提升免疫力的好办法。
4.及时排解坏情绪。加州大学另一项研究发现,夫妻间不好好沟通问题,经常嘲笑、诋毁和贬低彼此,他们的免疫力更差,压力激素水平更高,比那些积极看待问题的伴侣更难以从伤病中恢复。因此,合理释放自己的情绪并理智表达自己的观点,也是增加抵抗力的法宝。
5.出门带支笔。接触公共场所的物品常常隐藏着健康危险,笔是传播病毒的一个途径,如在医院、收发快件、饭店结算时用到的笔可能有大量细菌,因此随身带支笔,可以避免不少健康隐患。
三、五大食物助婴幼儿增强免疫力
幼儿这个时期,身体的免疫系统还没有很好的健全起来,遇到一些外界的刺激很容易发生一些疾病,那么这样的话,不仅会影响家长的心情还会影响孩子的健康,所以家长在这个时候一定要注意适当的增强孩子的免疫力,我们看看适合孩子吃的食物有哪些吧!
因此,想要增强宝宝的免疫力不仅要多吃几种食物,还要注意孩子的饮食习惯,只有这样双管齐下才能有有效的提高孩子的免疫力。
增强宝宝免疫力的食物
菌菇类食物
其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用,还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等,有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物,能预防佝偻病及贫血。
黄、绿色蔬菜
纤维素可预防便秘,提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜,可以将它剁碎,混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨,就容易接受了。
薏米
对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。
山药
对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。
番茄
含有多种抗氧化强效因子,如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,可提高宝宝免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油,使番茄红素更多地被人体吸收。
四、婴幼儿经常泡脚能提高免疫力
婴幼儿经常泡脚能提高免疫力,最好的方法就是家长和孩子一起泡脚,久而久之,孩子自然就会养成泡脚的习惯。
每天和孩子一起泡泡脚,不仅可以预防婴幼儿常见病,还是治疗伤风感冒、小儿消化不良等常见病最为有效的辅助手段。水的温热效应,从足部逐步向内、向上传递,能有效加快血液循环,提高机体新陈代谢,增强孩子的免疫力。
时间可以选在临睡前半个小时,准备好一大一小两只盆,水温不要太高,保持在40度左右,孩子的水温可适当降低2度左右,热水一点点加,直到孩子适应。中途添加热水的时候,一定要告诉孩子把脚抬起来,不要淘气去试热水的温度,以免被烫伤。
泡完脚后,可以给孩子捏捏脚。方法得当的话,按摩孩子足底能治疗假性近视、小儿厌食、便秘等许多病。如按摩第二、三脚趾的眼睛反射区,每只小脚20—30下,连续按摩一周以上,可以有效改善孩子日间学习用眼过多产生的眼疲劳,促进视力正常发育,预防近视。
知道了婴幼儿经常泡脚能提高免疫力,此外,按摩时还可以和孩子聊聊天,拉近和孩子的距离。