日常怎样提高免疫力 婴幼儿增强免疫力的方法

一、3项措施有效提高免疫力

　　一、晒太阳

　　合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇，使其转化成维生素D3。切莫小看这种极其普通的维生素，专家称：“身体中通过紫外线A光束产生的维生素D3，是太阳送给人类的最大礼物”，每天只需0.009毫克就可使免疫力增加一倍，尤其是在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。

　　据专家测量，晒太阳30分钟，血液中就可以增加0.25毫克维生素D3。资料显示，维生素D3可减少乳腺癌、肠癌、白血病、淋巴癌等病的发病危险。

　　二、借助睡眠

　　人们都知道睡眠是消除疲劳、增进生命活力的一种休息方式。其实，睡眠与人体免疫力密切相关。

　　美国著名免疫学家的“自我睡眠”试验证实了这一点。这位学者发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。由此推测，睡眠很可能有助于治疗不少丧失免疫力的疾病，包括被视为绝症的艾滋病。

　　睡眠增强免疫力的观点也得到俄罗斯医学专家的认同。他们对感冒病人的研究表明，凡是患感冒后立即卧床休息或睡眠者，其发烧、头痛、疲乏、鼻塞等症状可在一天内缓解，若继续工作或活动则可使病情迁延，感冒后继续工作一天，病程可延长三天，继续工作两天则迁延三天以上。原因何在?其奥妙在于睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

　　因此，保质保量睡好觉，尽量避免熬夜等不良行为，可使免疫力上升。

　　三、助本物食

　　最新研究表明，草本类食物在增强免疫力方面独具魅力，其主要有三大功能：一是均衡人体，调节内分泌腺，使内分泌功能保持正常，从而稳定免疫系统;二是具有自然清功，可清潜入体内的汞、砷、镉、铅等有害物，保护免疫系统;三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。临床已证实，山楂、生姜对心病有治疗作用，橘子、香菇等在抗肿瘤与毒物方面很有优势，大豆、人参、甘草、丝瓜都是提升免疫功能的佳品。因此，在医生指导下对上述草本类药物、食物进行合理组合食用，对增强免疫力大有益处。

二、增强免疫力五小妙招

　　日常增强免疫力小妙招——强大的免疫力可以为我们的身体保驾护航，是我们身体健康的保障。可是随着人们生活压力的增大，很多时候力不从心油然而生，专家提醒，这时你可能处于免疫力下降阶段。那么如何增强身体免疫力呢?保健养生专家为大家支招。

　　1.多交些朋友。研究发现，在家庭、工作或社会中与人沟通少的人，与那些社交活动频繁的人相比，更容易生病、焦虑，同时寿命更短。因此，无论再忙，也要通过各种方式和同事、朋友多沟通、勤交流。

　　2.睡眠要充足。睡不足觉会对免疫力造成重大打击。美国芝加哥大学研究人员发现，如果持续一周每晚睡眠不足4小时，抗流感的能力将降低一半。大多数成年人每天需要睡足7—9小时。如果早起时精神百倍，才说明你的睡眠质量足够好。

　　3.保持情绪乐观。美国加州大学一项实验发现，乐观的学生比悲观的学生有更多的辅助T细胞，免疫反应及对抗疾病的细胞更强大。并且，乐观的人能更好地照顾自己。因此，即使性格难以改变，也要尽量看到事物好的一面，并经常和别人分享美好的经历。另外，经常开心大笑，也是提升免疫力的好办法。

　　4.及时排解坏情绪。加州大学另一项研究发现，夫妻间不好好沟通问题，经常嘲笑、诋毁和贬低彼此，他们的免疫力更差，压力激素水平更高，比那些积极看待问题的伴侣更难以从伤病中恢复。因此，合理释放自己的情绪并理智表达自己的观点，也是增加抵抗力的法宝。

　　5.出门带支笔。接触公共场所的物品常常隐藏着健康危险，笔是传播病毒的一个途径，如在医院、收发快件、饭店结算时用到的笔可能有大量细菌，因此随身带支笔，可以避免不少健康隐患。

三、五大食物助婴幼儿增强免疫力

　　幼儿这个时期，身体的免疫系统还没有很好的健全起来，遇到一些外界的刺激很容易发生一些疾病，那么这样的话，不仅会影响家长的心情还会影响孩子的健康，所以家长在这个时候一定要注意适当的增强孩子的免疫力，我们看看适合孩子吃的食物有哪些吧!

　　因此，想要增强宝宝的免疫力不仅要多吃几种食物，还要注意孩子的饮食习惯，只有这样双管齐下才能有有效的提高孩子的免疫力。

　　增强宝宝免疫力的食物

　　菌菇类食物

　　其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用，还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。

　　黄、绿色蔬菜

　　纤维素可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。

　　薏米

　　对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

　　山药

　　对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。

　　番茄

　　含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

四、婴幼儿经常泡脚能提高免疫力

　　婴幼儿经常泡脚能提高免疫力，最好的方法就是家长和孩子一起泡脚，久而久之，孩子自然就会养成泡脚的习惯。

　　每天和孩子一起泡泡脚，不仅可以预防婴幼儿常见病，还是治疗伤风感冒、小儿消化不良等常见病最为有效的辅助手段。水的温热效应，从足部逐步向内、向上传递，能有效加快血液循环，提高机体新陈代谢，增强孩子的免疫力。

　　时间可以选在临睡前半个小时，准备好一大一小两只盆，水温不要太高，保持在40度左右，孩子的水温可适当降低2度左右，热水一点点加，直到孩子适应。中途添加热水的时候，一定要告诉孩子把脚抬起来，不要淘气去试热水的温度，以免被烫伤。

　　泡完脚后，可以给孩子捏捏脚。方法得当的话，按摩孩子足底能治疗假性近视、小儿厌食、便秘等许多病。如按摩第二、三脚趾的眼睛反射区，每只小脚20—30下，连续按摩一周以上，可以有效改善孩子日间学习用眼过多产生的眼疲劳，促进视力正常发育，预防近视。

　　知道了婴幼儿经常泡脚能提高免疫力，此外，按摩时还可以和孩子聊聊天，拉近和孩子的距离。