产后如何恢复平坦小腹 产后瘦腹这四类食物要常吃

一、产后瘦肚子的5个方法

　　1、喝水排毒

　　当每天早上睁开眼，可先喝下一大杯温开水，温水可以刺激肠胃蠕动，排除体内一夜代谢出来的毒素，使内脏进入工作状态;排出体内的垃圾是很重要的，产后不久常会便秘，不妨在饮水中加点盐，正确的喝水习惯会提速瘦腰进度的。

　　2、哺乳

　　亲自哺乳，经研究发现，积在臀部的脂肪，几乎是专为妈妈哺乳而准备的，所以在产后哺乳，不但能促进子宫的复原，还有助于体形的恢复。

　　3、塑身产品

　　可选择适合的塑身用品，那种“高腰式”的设计的产后塑身束裤，不紧勒，对身体无伤害，刺激腹部的脂肪，达到消除腹部赘肉的效果，可将怀孕时消失的腰线，重新提拉在理想的位置上。

　　4、适量运动

　　适量增加运动量，平时在家可做做家务，比如扫地、烫衣服等，这些轻工家务，或者外出慢跑，呼吸新鲜空气，有助于腰腹的锻炼，使肌肉紧实，肚皮不松弛，消除肥肉。

　　5、做瑜伽

　　瑜伽瘦腰，能很好的排除宿便，减少腰腹赘肉，同时促进消化器官的蠕动，而且还能帮助拉伸脊柱并消除背痛，起到很好的减肥作用;先盘腿坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手放在右大腿上，右手放在身后的瑜伽垫边缘，吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候，拉伸并向右后方转，保持20秒，再恢复初始动作，向逆方向做同样的动作。

二、产后恢复使用收腹带有什么效果

　　1.促进子宫恢复：产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂促进子宫收缩和骨盆回位，还能够减少产后出血，有助于恶露排出，对于切开的恢复也非常有好处，帮助体内机能慢慢恢复。

　　2.帮助矫正体态：矫正妈妈妊娠期间走形的身体，改变腰腹向前或是向后的不正确姿态。收腹带可自由调节松紧度，裁剪贴身，材质透气性、伸缩性一流，可长时间穿着不憋闷，将腰腹部流动的脂肪重新定位，在舒适中重塑体形。使用时间：术后第一时间使用。剖腹产专用腹带：具有双重功能。前期使用帮助伤口愈合，减少疤痕出现几率，防止内脏下垂，后期使用具有塑身功能。采用适宜剖腹产的三处开口腰带、尼龙拉扣、宽幅设计，自由调整松紧，内附小口袋，方便剖腹产妈妈用来放热可贴，护腰用。

三、最快的产后瘦腰运动方法

　　1.瑜珈伸展运动

　　双腿最大限度地分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。然后伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

　　2.腹肌运动

　　抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳的姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

　　3.长时间站立

　　(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

　　4.睡前纤腰操

　　a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　c、头部尽量后仰，保持此动作10秒。

四、产后瘦腹这四类食物要常吃

　　第一类：富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

　　含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果;富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2出的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

　　第二类：含铁质的食物。皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　第三类：多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

　　富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

　　第四类：吃些碱性食物。日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

　　温馨提示：月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。