一日三餐减肥食谱 减肥饮食注意事项

　　随着人们生活质量的不断提高，现在的人们对于身体健康越来越重视，而肥胖的人越来越多。制定一个合理的计划，对于减肥是非常重要的，另外也需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样效果就降低了，那么一日三餐减肥的食谱该怎样安排呢，平时要多了解些这方面的知识。

　　一日三餐减肥食谱该怎样安排呢?

　　对于减肥者来说，一日三餐也要保证正常的营养，千万不要不吃饭，要做到既能满足正常的身体能量需求，又不会摄入太多多余的脂肪，如果能量过于低的话，可能会影响身体的正常发育和健康，尤其是对于处于健康成长的青少年，更要引起高度的重视，在我国，大部分人都是一日三餐，当然有一日两餐的，这个还是需要根据自己的习惯来制定。

　　一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，无论是动物还是植物食品都要合理的食用，每天多吃些豆类和薯类，以及新鲜的水果蔬菜，早中晚三餐的比例为3:4:3。早餐是一天中最重要的一顿饭，最好选择容易消化和吸收以及纤维质比较高的食物，而且在一天的生食比例上占得也最高。

　　1、早餐。牛奶燕麦粥加煮鸡蛋加青菜，如果是粗燕麦粥，则需要水煮或者加入微波中加热，让燕麦软化，青菜中含有丰富的维生素。还有三种搭配也供选择，豆浆加面包加鸡蛋或者红豆大米粥加小菜一碟加桂圆或大枣以及酱豆腐加蒸蛋羹加半个馒头，还是要根据自己的个人口味来进行选择。

　　2、午餐。豆腐脑加苹果餐，最好先吃苹果，然后再吃豆腐脑，不要吃得太饱最好是七分饱，身体也会比较放松，另外苹果也能增加饱腹感，减少进食量，而达到减肥的目的。

　　3、晚餐。很多人为了减肥而选择不吃晚饭，晚餐应该吃少吃，完全不吃是不对的，晚餐可以吃煲汤或者粥品加绿茶，尤其是在晚上9点之前喝绿茶，能够防止饥饿，同时还能够提升基础代谢。如果晚上出现饥饿比较严重的，可以在下午的时候也吃些东西，一包蛋白粉加水果，要控制食用量。

　　以上就是对于一日三餐减肥食谱的介绍，因为每个人的口味不一样，肥胖程度等都有所差别，所以还是需要结合自己的具体情况，制定适合自己的减肥计划，另外也不能光注意在饮食上进行减肥，要多注意身体的锻炼，每天可以进行适当的跑步或者游泳等自己喜爱的运动，制定合适的计划，坚持下去。