夏季减肥哪些方法效果最好 教你4个减肥最快最有效的方法

一、夏季减肥的最快最有效的方法

　　夏天最快的减肥方法一：游泳

　　游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量，且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能，相当于跑步400米，骑车1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人体表皮进行着摩擦，可以让皮肤得到更多的放松和休息。往往经常游泳的人都有着光洁、柔软的皮肤。最好是在室内游泳，可以有效的抵抗紫外线的伤害，如果是在室外游泳记得做好防晒工作哦。

　　夏天最快的减肥方法二：爬山

　　到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　夏天最快的减肥方法三：饭后散步

　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

　　夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶

　　减肥也不一定是要假期或者下班后去运动，在上班的过程中泡一杯茶，既可以清神解渴，又可以解乏减肥，一举两得。在办公室工作的白领们，更要忙里偷闲饮上一杯茶。

二、夏季减肥食谱推荐

　　炖海带

　　做法：将排骨剁成小块，海带切成方块，放入锅中，加水煮开，撇去浮沫，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火炖至排骨熟烂，用食盐调味即可。

　　海带含有硫酸多糖，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。另外，海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。海带所含的热量较低，因此是减肥的理想食品。

　　黑木耳豆腐汤

　　做法：木耳泡发后洗净，豆腐切片，两者一起放入锅中，加入鸡汤和盐炖煮，10分钟后即可食用。

　　木耳能够清除影藏在血液中的热毒，并具有凉血滋润、补气活血的功效。黑木耳中有着较强吸附力的植物胶质，它能把人体消化系统内的杂质清出体外，达到清洁肠胃的作用

　　醋溜绿豆芽

　　做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速烫一下，在凉水中浸泡后捞起沥干水分。花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放入葱花炝锅，放入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒，最后用湿淀粉勾芡即可。

　　中医认为，绿豆可解百毒，能帮助清除体内毒物，促进机体的正常代谢。

　　胡萝卜炖牛肉

　　做法：牛肉洗净切块，烫去血水;胡萝卜洗净削皮，切成滚刀块。将胡萝卜和牛肉一同放入锅中，用大火煮开后，加入调料转中火煮至牛肉熟软即可。

　　胡萝卜是有效的解毒物质，与体内的汞离子结合后，能降低血液中汞离子的浓度，加速汞离子的排出。另外，其所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇。

　　香炸花椰菜

　　做法：花椰菜切成小朵，洗净，放入鸡蛋、生粉搅匀。烧热油锅，放入花椰菜，炸至金黄后捞起。锅内留油，放入姜、红椒，放入炸好的华彩，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即可。

　　花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病和中风的危险。同时，它还能使血管壁加强，对肥胖及水肿皆有改善功效。

三、夏季吃什么水果减肥最快

　　苹果

　　苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　草莓

　　草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。

　　猕猴桃

　　含有非常优异的食用纤维源猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。

　　糖分热量低的水果

　　糖分和热量都不高的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等，都可以，这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分，还能够增加人的饱腹感，或者可以选择吃些蔬菜。

四、九个减肥妙招

　　1、想象你穿泳装的样子

　　有了期盼，才会有行动。减肥的想法或许一直在你的心里，但是不付诸行动的话，想瘦下来是不可能的。想要到海边去享受热情的盛夏吗?那就开始你的减肥计划吧!想象你自己穿泳装的样子，然后计划好去海滩的时候要拍照，这样你就会为了让自己更加苗条而努力了。

　　2、把最喜欢的夏装拿出来

　　性感的夏装是最能让你展露身材的。把自己喜欢的小号夏装拿出来，然后摆在家里最显眼的位置，那你就会为了穿上它而努力减肥了。这样在每次看到它的时候，你的动力就会更加强烈，你也就会更加愿意坚持下去了。

　　3、把减肥计划告诉他人

　　把你的瘦身计划告诉身边的人，这样不仅能得到他们的支持和帮助，还会让你产生一种对自己承诺的责任哦!坚持，是成功减肥的关键，而这些鼓励就是让你坚持下去的重要思想力量。

　　4、带上一个计步器

　　计步器是一个方便携带的最佳运动装备。带上它你就更加愿意走路，而多动就要加快脂肪燃烧的好方法，那么，减肥也就不在话下了。研究表明，计步器使用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降。同时，他们的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危险显著降低。所以，带上一只小小计步器，坚持每天徒步行走，就可减掉赘肉，降低血压。

　　5、要积极运动

　　每天都坚持30分钟的有氧运动是减肥者的关键环节。但是，平时注意积极活动一下还能帮助你加快减肥的速度哦!多走路，经常和朋友出去郊游、参加舞蹈俱乐部或者是瑜伽课程都对减肥非常有利。

　　6、多走楼梯

　　走楼梯是一个简单的有效的减肥运动。经常走楼梯不仅能帮助你消耗多余热量，还有助修饰你的腿部线条哦!所以，不要总是往电梯里钻，如果你住的地方很高，不妨提前走出电梯门，然后就可以多走几层楼梯了。

　　7、和爱人亲密

　　和爱人亲密不仅能点燃你与伴侣的激情，还能帮助你减肥，这也就是所谓的双赢。从神经科学的角度来看，健康的性生活能帮助转移你对的食物的渴望，满足您的食欲中枢，有助减少热量的摄入。另外，它也是一个加快卡路里燃烧的过程哦!

　　8、改善饮食习惯

　　最有效的减肥方法就是从把不良的饮食习惯全部都改掉。长期坚持下去的话，你不仅能保持完美的身材，还能让身体更加健康。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物，多吃蔬果多喝水等都是健康饮食的重要内容哦!

　　9、抵制美食的诱惑

　　减肥时最难的就是控制住自己的食欲。大部分女性对于美食的抵抗力都偏低，一看到美食就忍不住想吃，这样也就造成了减肥上的困难了。所以，最简单直接的方法就是把家里的储备粮食都清除干净，这也就是所谓的“眼不见为净”原理。然后换上更健康的减肥食品，比如酸奶，水果等，这样就万无一失了。