春季减肥有哪些小妙招_做好7方面助你减肥成功

一、春季减肥常用妙招

　　1.补充足够的纤维素

　　纤维素对减肥有很大的帮助。每天摄入足够的纤维素能有效防止便秘。纤维素作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治便秘的功效。排便通畅了，体内的堆积物就减少了，对减肥有一定作用;每天摄入足够的纤维素能增加饱腹感，降低食欲，减少食量;纤维能与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率，抑制肥胖。所以，减肥者要注意增加纤维素的摄入哦!

　　2.每天走多一点点

　　散步是最轻松有效的减肥运动。常常以与朋友或者亲人散步是一种很好的锻炼方式，这样不仅能让你的运动变得更加有趣，还可以轻松消耗掉更多的热量。

　　3.多喝水

　　你可能听说过补充足够的水分对减肥很重要，但是很多人不知道的是，大多数人正在处于一种轻度脱状态。很多减肥中的MM都没有摄入足够的水分，从而导致她们更难瘦下来。

　　4.削减高热量饮料

　　请记住，要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入，而且要养成一种生活习惯，而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯，就可以减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助。

　　5.不要感觉到羞愧

　　你常常为了超重问题感到羞愧、压力大甚至是情绪低落吗？这种消极的情绪会阻碍你减肥。压力过大本身容易导致暴饮暴食，造成发胖的机会就更大了。要增强自己的信心，坚持健康的减肥方法，你一定可以变身瘦美人哦!

　　6.替换你的咖啡或点心

　　如果你喜欢喝加糖的咖啡，那就要注意了，它会让你喝进更多的热量。把你的咖啡换成茶吧，这样对减肥的你来说更有帮助。饭后喜欢吃点心的话，也会摄入过多的卡路里哦!最好是用水果来代替甜品，这样既健康又低脂。

　　7.喝绿茶能减肥

　　喝绿茶能有效的解油腻，除腹胀,是相当理想的减肥饮品。另外，绿茶所含儿茶酚能有效帮你减少腰部的脂肪，间接提升新陈代谢。所以，多喝绿茶能帮你成功减肥哦!

　　8.饭前吃水果

　　研究发现，如果在饭前30～40分钟先吃一些水果，便能毫无痛苦地减轻体重。水果含的果糖能降低身体对热量的需求，减少进餐时的食量，能避免摄入过多的卡路里。

　　9.一起去踏青吧

　　春天是个外出踏青的好季节。在空闲的时候多约朋友到户外去踏青，能很好地释放你的压力，让心情变得更加愉悦，也能增加你出去走动的机会，帮你燃烧更多的卡路里，还可以增进你与朋友之间的情谊哦！

二、春季常用减肥食谱

　　南瓜汤

　　材料：南瓜、姜

　　做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

　　功效：南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

　　荷叶粥

　　材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

　　做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

　　燕麦片粥

　　材料：燕麦片、牛奶、红枣

　　做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

　　功效：燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

三、春季如何运动减肥

　　运动当然是减肥的最好方法之一，掌握好诀窍一定会让你瘦的更快，下面的四个方法让你的减肥之路更加畅通无阻。

　　运动前要热身

　　运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果，春季我们的身体好比较僵硬，身体的肌肉功能都处于比较低的水平，所以在开四核剧烈运动之前，请你一定要做好热身运动，这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。

　　走出室外

　　春天的空气里阳气很旺盛，所以最佳的运动地点最好是选择户外，因为这样能有效改善你的呼吸和代谢，并且会越练越有精神，长期坚持，“春困”会慢慢远离你的身体哦！

　　时间和天气很关键

　　每天坚持晨练肯定是最好的，但是科学家们发现，人体最佳的运动时间为傍晚，因为这个时候血小板的含量是最低的，此时运动身体反应最好，吸氧量最大，减肥效果也最好。

　　刚出汗就够

　　春季寒意并未全部散去，所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。

　　春季减肥三误区

　　控制饮食

　　很多有运动习惯的妹纸都有这样的想法，多吃了没关系，等下运动的话就消耗完了，NO，虽然运动是消耗脂肪最有效的方法，但是同时也要控制饮食，如果你有天吃多了没运动，那之前的辛苦全都浪费了，实在是划不来。

　　热身运动

　　你是不是认为只要出汗了，就说明运动了，NO，这是非常错误的观念，由于每个人的体质不同，所以运动量也是不同，运动之前最好是热身，这样才能有助于后续的锻炼，减少拉伤的概率。

　　带病坚持

　　这是一种奇怪的现象，为了减肥，即使身体不舒服也要去，NO，请你立刻停止这种非常危险的习惯，当你的身体感觉不适了一定要挺直运动，不然会给你的身体健康带来严重影响，这样反而减少了运动时间。

四、春季减肥常见的误区

　　错一：营养太多导致肥胖?

　　真相：这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

　　错二：每天慢跑30分钟有效减肥?

　　真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，把慢跑进行到底——超过40分钟!

　　错三：吃辛辣食物可以减肥?

　　真相：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。

　　错四：局部减肥事半功倍?

　　真相：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗?专家们分析，其一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;其二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

　　错五：饮水会使人发胖?

　　真相：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。

　　错六：多练20分钟消耗掉刚吃的冰淇淋?

　　真相：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。