胸部下垂的原因 该如何预防乳房下垂

一、女人胸部下垂的元凶

　　1、不会穿内衣

　　更换频率错：体重上下幅度过大的时候你知道衣服该买大买小，却很少会在意你的内衣有没有跟着你的体重走。并且内衣的使用也是有寿命的，穿的越久内衣的束缚力就越弱，一般三个月左右就应该进行更换。并且一定要去店里试穿，让专业的店员为你测量尺寸，进行挑选。

　　2、节食

　　人们都说“减肥先减胸”，但你不知道的是：减肥不是胸小的原因，节食才是让胸部变小的真凶！更可怕的是大部分时候你的胸并不是变小，而是变得没那么饱满了。并且流失的脂肪可能再也无法通过正常的方式回归到你的胸部。

　　3、吸烟

　　吸烟有害健康，这是上至老人，下至小孩都知道的事情。吸烟不仅伤害身体脏腑，还会使皮肤表面的血流量降低，加速皮肤的老化过程。而乳腺组织会比身体其他部分早衰老2-3年，所以吸烟后，降低皮肤的抵抗力，胸部会老得更快。

　　4、哺乳造成乳房下垂：一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。

二、乳房下垂该如何预防好呢

　　食补：

　　多食用含有高纤维的食物，如大豆，芝麻，这些食材低脂，不会产生脂肪，还有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，高纤，研磨成豆奶还含水量有卵磷脂，可以促进胸部的发育。

　　牛肉，鱼等肉质品里也含维他命B，可促进胸部发育。

　　水果可以多吃吃木瓜，坚果类食品，也有健胸的妙用。

　　运动：

　　光吃不动不能根本解决问题。想要改善胸部下垂，就要把懒惰甩到一边。

　　有空的时候，做做扩胸运动，可以找两个喝完的饮料瓶，550-600ml那种，灌满水之后，一手拿一个，向上，向外扩展，再收缩回来。运动中，可以放点音乐，听着优美的音乐做运动可以让你忘了疲倦。

　　按摩：

　　将乳房从下往上推若干次，再从两侧往中间推若干次。再像洗脸一样，打圈往中间按摩乳房四周。

三、这些动作让你摆脱乳房下垂

　　1、抚摸背部

　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

　　2、挺胸运动

　　有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　3、扩胸运动

　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　4、双手张臂

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　5、胸前合掌

　　双手向胸前合掌，力量要集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　6、交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　7、呼吸动作

　　双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

　　8、养成站立好习惯

　　养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

四、丰胸食谱远离胸部下垂

　　1、木瓜银耳汤

　　食材：半个青木瓜，银耳适量，冰糖适量。

　　做法：先将银耳用冷水泡开冼净备用（浸泡一个小时最佳），将木瓜去皮后切丁。把切好的木瓜和浸泡好的银耳放在锅中，加入适量冷水煮开后，放入冰糖，用小火继续炖30分钟即可。

　　2、银耳莲子粥

　　食材：莲子和银耳各30克，糯米50克，枸杞5克，枣3个，冰糖适量。

　　做法：糯米洗净，用水浸泡2个小时;莲子洗净，用水浸泡30分钟;银耳用水泡软，摘除蒂头，撕成小朵，枸杞、大枣洗净备用。砂锅放水，水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中，大火煮沸后改小火，煮半个小时。将银耳倒入锅中煮半个小时，再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。

　　3、银耳红枣汤

　　食材：银耳两朵，放在清水里发半个小时;枸杞几粒，红枣几颗，葡萄干几粒，百合5-8片。