孕妇控制体重食谱有哪些 孕妇如何控制体重

一、孕妇怎么样控制体重

　　孕妈在怀孕期间，身体会发生一些变化，宝宝在妈妈的肚子里也是逐渐成长的，这会影响到孕妈的体重哦，那么，在这段时间里孕妈要怎样去控制自己的体重呢？让体重在一个稳定的趋势中增长。

　　首先要改善之前的饮食习惯。因为孕妈在怀孕的过程中要保持好营养，就要尝试学会吃一些你真正需要的食物，其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。所以，孕妈们别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　其次要达到一个健康的体重。要达到一个轻一点的体重，孕妈要多选择低脂、高纤维的食物，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！

　　这段时间，孕妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的；一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

　　除了饮食上要注意的，还有在运动上也可以控制孕妈的体重哦！需要制定一个锻炼计划，一个好的、均衡的健身计划可以为你提供耐久力、力量和柔韧性，至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是要免去一些剧烈的运动哦。

二、孕妇控制体重的食谱

　　一、香菇油菜

　　香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。

　　1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；

　　2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；

　　3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用；

　　4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；

　　5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。

　　二、冬瓜木耳汤

　　冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。

　　1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；

　　2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。

三、孕期控制体重的16个秘诀

　　1、饮食日记：

　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录，达到控制体重、保健的双重目的。

　　2、每天量体重：

　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　3、体重曲线图：

　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　　4、饮食过量，隔天节食：

　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　　5、设一天解禁日：

　　因为怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　　6、了解食物卡路里量：

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　7、可突显曲线的孕妇装：

　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

　　8、想象产后瘦身的辛苦：

　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

　　9、不买零食：

　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

　　10、选择在家里和朋友见面：

　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃得过量。

　　11、动手准备婴儿用品：

　　着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。

　　12、请老公严格把关：

　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　13、肚子饿时便外出散步：

　　只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

　　14、以胖女人的海报来自我警愓：

　　在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　　15、自己动手做点心：

　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚子饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

　　16、蒟蒻食品：

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

四、孕妇的体重增长标准

　　孕妈体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。所以，孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。

　　首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重；然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查。

　　根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

　　BMI的计算公式如下：

　　BMI的计算公式为：BMI=体重/身高2(体重单位：千克；身高单位：米)

　　孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

　　孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

　　孕前BMI在26，1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜；

　　孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就不正常。

　　孕前正常体重（参考）：

　　10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。