如何让幼儿养成早睡早起习惯 早睡早起对人体的好处
2017-12-04来源:网友编辑 作者:赵夏青
一、怎样让孩子养成早睡早起的习惯
如果一家人都习惯晚睡或者妈妈由于工作需要只能晚睡得话,那么孩子的睡眠习惯就会被干扰。怎样做才能让孩子早睡早起呢?下面,寻医问药小编来教你如何让孩子养成早睡早起的良好习惯。
以安静的音乐为背景
给孩子念童话书妈妈为了让不想睡的孩子上床睡觉需要费很大劲,有时过度的劳累会影响妈妈的情绪。但是如果为了让孩子睡觉大声叫喊或者强硬地关灯,孩子就会觉得睡觉是一件很烦的事情。让孩子觉得睡觉是一件快乐舒心的事情是非常重要的。打开微弱的壁灯,放一些安静的古典音乐,躺在孩子身边给孩子念有趣的童话故事会让孩子恬静地入睡。
热水洗澡,喝牛奶
熟睡跟有规律的睡眠同样重要。睡得越熟生长激素分泌得越旺盛。孩子不能在晚上熟睡的原因有几种。比如,白天有让孩子兴奋的事情,下午3点以后睡过觉等。这种情况下最好让孩子从身体和精神上同时放松下来,可以给孩子洗个热水澡,倾听白天孩子经历的事情,给孩子喝一杯热牛奶等。
二、早睡早起方能养生
秋天是由夏转冬的过渡季节,由凉而渐寒,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,为冬时藏精创造条件。睡眠节律也要顺应季节的这一变化并作出相应的调整。古代养生学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”。即早起床,早睡觉。早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展;早卧以顺应阳气之收,防止阴精外泄。
早起后,可根据自己的爱好进行早练。清晨,秋风习习,空气新鲜,人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等,可以消除睡眠后脑子的抑制状态,使身体各器官活动灵活起来,使精力更充沛、头脑更机敏,为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右,以防搞得精疲力尽,反而影响白天的工作。
既然秋季宜“早睡早起”,那么究竟什么时间起卧、睡多长时间为好呢?
先说睡眠时间。医学研究认为,秋季每天大约需要睡7-8个小时。可是,睡眠时间的长短与很多因素有关。如阳光充足的日子,一般人睡眠时间短;气候恶劣的天气里,睡眠时间长。随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度的增加,人的睡眠时间稍要延长。睡眠的时间和年龄也有密切的关系。年龄越小的人,睡眠时间越长;年事越高的人,所需睡眠时间就越短。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。
每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的,可分为“夜晚型”(“猫头鹰型”)、“清晨型”(“百灵鸟”型)和“白昼型”三类。夜晚型的人每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。清晨型的人的特点表现为入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。白昼型的人居于二者之间,但随个体差异而有倾向性。一般来说,大部分人为白昼型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。总之,尽管个体所需睡眠时间差异很大,但只要符合睡眠质量标准就可视为正常。
三、早睡早起身体好
俗话说,“早睡早起身体好”,但是对于大多数人来说,早起十分痛苦,所以,养成早起的习惯十分重要。国外媒体指出,找对了方法,早起就不是什么难事。
早起要循序渐进,每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。首先,比平时起床的时间提前15—30分钟起床,坚持一个星期,适应后再早起15—30分钟,直到调整到最佳的起床时间。
前一天晚上做好早起准备,也能迅速培养早起的习惯。例如将衣服叠好,方便直接穿上;想好起床后都要做些什么等。确保所有的事情已经计划好,起床才能一气呵成。醒来后,你不必立马起床,但必须尽快坐起来,这能帮你打消继续睡觉的欲望。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。有些人熟睡的时候仍然可以无意识地关掉闹钟继续倒头大睡。可以把闹钟放远点,这样为了去关掉它,就必须强迫自己起身。
另外,结伴起床、家人朋友间相互鼓励,更容易养成早起的习惯。可以安排自己每天为家人做早餐,或朋友间约好相见时间,在被依靠的前提下,早起更容易坚持。
四、孩子入园要培养早睡早起好习惯
孩子入园要培养早睡早起好习惯,在孩子入园前,家长应该有意识地调整孩子的作息时间,养成早睡早起的习惯。
1.早睡早起。多数幼儿园都是早晨8点—8点20分吃早饭,中午12点午休。但很多孩子怕睡午觉,有的甚至1分钟都睡不着,应该说,这与早晨起床晚有直接关系。
所以在孩子入园前,家长应该有意识地调整孩子的作息时间,养成早睡早起的习惯。最好是晚上8点半上床、9点之前入睡、早上6点半起床。
2.懂得与他人相处的规矩。去幼儿园之前,父母应多创造条件让宝宝与其他小朋友玩,教他一些处理矛盾的方法。如拿图画书给孩子讲述幼儿园里会发生的故事,然后告诉他,想玩别人的玩具时,应学会与对方商量,或者用自己的玩具和人家交换,即使对方不同意,也不能硬抢,可以和那个小朋友一起玩。
知道了孩子入园要培养早睡早起好习惯,最好是晚上8点半上床、9点之前入睡、早上6点半起床。