夏季养生减肥食谱_ 夏季养生这些伤身的事情不可做

一、夏季养生减肥之水果减肥餐

　　减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天２４小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。

　　１、牛奶苹果减肥餐，１月可瘦１５斤

　　第１天：只吃苹果（共２斤，约６个）慢慢地小口吃。

　　第２天：全天只喝牛奶或酸奶，共１０００毫升分成６、７份喝。

　　第３——４天：恢复正常饮食。

　　４天为一周期，坚持１个月。

　　切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪

　　２、西红柿减肥法，两个月瘦１１公斤菜单

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约３００ｃｃ的西红柿汁就可以了；吃饭八分饱。

　　网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机？那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人！

　　网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。

　　３、梨子减肥法，月减１０斤

　　方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是５０卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃７分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了！

二、减肥要与日常饮食关联起来

　　清早喝一杯酸奶和蜂蜜水

　　每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要选择那种颜色较浅一些的蜂蜜，这种蜂蜜味道不会太甜，但却可以给人体补充足够的水分，有效促进新陈代谢。

　　每天起来之后除了喝蜂蜜之外，我们还可以喝一杯酸奶，但是不要喝太凉的酸奶，因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。虽然不能喝过凉的酸奶，但也不能喝加热过的酸奶，常温的酸奶是最好的，也是为了瘦身最好的喝酸奶的方法。

　　建议：蜂蜜不要使用热水冲开，建议使用温水就可以了。而酸奶最了是选择低糖低脂的，并且不可以在空腹的时候喝。

　　土豆当主食

　　将土豆作为主食来食用便可以起到瘦身减肥的作用了。可以食用煮土豆作为米饭来吃，在每天的三餐中挑出一餐来只吃土豆，坚持下去不但可以起到预防营养过剩，还可以消除体内多余脂肪。

　　土豆虽然可以起到减肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因为土豆含有很多淀粉，与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内。

　　晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

　　如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。

三、夏季5个减肥食谱倾心推荐

　　1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量。

　　做法：黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

　　功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

　　2、冻豆腐木耳酸汤

　　材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量。

　　做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。

　　功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

　　3、醋拌圆白菜

　　材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

　　做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天。

　　4、苦瓜拌海带芽

　　材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

　　5、黄瓜猪骨汤

　　材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

　　做法：猪骨洗干净，切块，飞水。其他材料洗干净备用，黄瓜切块。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。

四、夏季养生这些伤身的事情不要做

　　1、喝水过快

　　在夏天，喝水的量比其他季节要多很多，不少人会有这样的感觉，从外面刚回来，接上一大杯水一口就喝了下去。在夏天大口大口的喝水对于很多人来说，是一件非常爽的事情，其实不然，在夏天即使非常的渴，在喝水的时候也不应该喝的快，要慢点喝。这是因为喝水过快会导致心脏负担加重，患有冠心病的人在喝水的时候，速度加快，会出现胸闷、气短的情况，严重的时候会造成心肌异常出现心肌梗死。一般来说，夏天喝水，速度不能太快，最好做到少量多次。

　　2、少吃冷饮

　　对于年轻人、儿童来说，夏天最解暑的东西无疑就是冷饮了，在夏天吃冷饮那种感觉真是太凉爽了，各种各样的冰激凌、冰水成了热销品。对于很多人来说，吃一点冷饮对于去热有非常好的帮助，其实不然，在夏天过多的、错误的食用冷饮对于肠胃有非常大的伤害。

　　夏天是胃肠道疾病的高发期，这个时候吃冷饮会导致肠胃出现紊乱，造成胃部出现痉挛的发生，情况较轻会导致腹泻，情况较重会造成肠道出现感染，出现肠炎等消化道疾病。另外，夏天食用过多的冷饮还会影响到身体的正常排汗，要知道排汗是生理代谢过程中不可少的事情，能够把身体中的毒素排出体外，但是，当你大量的食用冷饮，则会造成毛孔不断的紧缩，汗液无法正常排毒，身体中的毒素也就无法正常排出了。夏天冷饮可以吃，但是，不能把冷饮当饭吃，吃多了，只有伤害而没有丝毫的好处，希望大家要科学的食用冷饮。

　　3、空腹喝茶

　　在夏天有些人会选择喝茶解暑，的确，喝茶对于一个人静心有很好的帮助，但是，喝茶也是需要前提条件的，要是你在空腹的情况下喝茶，那么对于身体只有伤害。

　　这是因为在空腹的情况下喝茶，会使得茶叶中的活性物质和肠胃中的蛋白结合在一起，对于胃部有非常大的刺激，容易伤害胃部。同时，在空腹的情况下喝茶还会吸收过多的*、氟元素，这些物质会导致人们出现心慌、头晕、手脚无力、精神恍惚的症状，在医学上把这种现象命名为“茶醉”。

　　4、出汗过多

　　在夏天很多人会想着减肥，为此参加各种各样的运动，的确，身体出了很多的汗，但是，却没有减下去多少赘肉，还会出现生病的情况。在夏天运动是一件重要的事情，通过运动，能够排汗，把杂质排出体外，但是，在夏天运动出汗要适度，不能出现流汗过多的情况，这是因为在流汗的时候，身体的阳气也要随之散发。阳气散发会造成阳气不足，造成身体阴气重，容易造成腹胀、腹泻的发生，一般来说，在夏天可以进行晨跑、游泳等运动，察觉到微微出汗即可。

　　5、运动不宜过早

　　夏天，早上运动的时间不宜过早，相对来说，早上的空气确实比晚上要好的多，并且，早上锻炼身体，对于身体保健会更加有益。以公园来说，是很多人喜欢健身的场所，却不想，夜里公园里的植物也会进行新陈代谢，会产生较多的二氧化碳，要是在运动的时候，呼吸这些二氧化碳，对于健康只有伤害。一般来说，在夏天早上运动的时间不要早于六点。