晚上减肥吃什么好 减肥可多补充维生素

一、晚上吃什么能减肥

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。

　　我们在减肥的时候不仅需要注意自身的饮食同时还需要注意饮食的时间，晚上十点以后我们的肠胃就处于休息的状态，在这段时间内吃过多的食物会造成热量在身体里面聚集，不仅对于身体会造成一定程度的伤害，同时不注意减肥。

二、拔罐减肥有什么原理

　　拔罐减肥是一种安全，有效、不反弹的减肥方法。不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果。而且能够根据肥胖的位置选择的是穴，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的，也就是人们通常所说的”想减哪里就减哪里”的效果。

　　拔罐可刺激肥胖者迟钝的自律神经，使功能活跃，增加能量消耗。在拔罐的同时配合燃脂精油或减肥精油可加速新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪，更加有效的排出体外，使减肥效果达到极至。

　　拔罐是将罐内空气抽出，造成罐内负压，罐缘得以紧附皮肤神经、肌肉、血管以及皮下腺体，可引起一系列神经和内分泌系反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。

　　用这种方法来减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。

　　通过对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。

三、自制中药减肥茶方法

　　海带减肥茶

　　原料：海带结20个，话梅3个，枸杞20-30粒。

　　制作方法：把海带、话梅、枸杞洗干净后，放入400毫升的热水里一起煮，10分钟后取出。可以饮用汤汁，也可以吃枸杞，话梅和海带。功效：这种中药茶，将枸杞，海带和话梅调和在一起，可以消除体内堆积的脂肪，美化身体曲线，同时还可以降低胆固醇，调节血压。

　　活血瘦身茶

　　药材：玫瑰花2两，丹参2两，武靴叶少量。

　　做法：将玫瑰花，丹参和武靴叶三种食材用过滤包包好，放入500毫升的水中，用大火煮沸后转换成中小火，再煮5分钟就可以了。功效：玫瑰花可以活血养颜，还可以延缓衰老;丹参具有活血化瘀，可以增加体内新陈代谢，降低脂肪;武靴叶可以加速体内糖类的分解和代谢。所以该中药茶的功效就是改善肥胖体质。

　　六月雪美颜减肥茶

　　原料：六月雪，乌梅，甘草5克，菊花5克，枸杞10粒。

　　制作方法：把上述材料洗干净之后，放入500毫升的沸水里，煮20分钟后取出即可。功效：这个茶可以帮助我们排出体内毒素，起到美容养颜的作用，长期饮用此茶还可以达到瘦身，降脂的效果。

　　活血瘦身茶

　　原材料：何首乌2两，洛神花2两，甜菊叶1两。

　　做法：将原材料用过滤包包好，加上500毫升的水放入锅中，用大火煮沸，再换成小火慢慢煮5分钟，捞出来即可。功效：何首乌可以降低血脂以及胆固醇;洛神花可以减少脂肪，加速体内脂肪的分解;甜菊叶的作用是代替热量较高的糖，降低茶的含糖量，从而起到减肥瘦身的功效。

　　双花减肥茶

　　原料：菊花，金银花，山楂每种15克。

　　制作方法：将原材料放入500毫升的热水里，煮半个小时就可以了。效果：这种茶有减脂，消暑，缓解干燥，助消化的功效。可以有效的减掉体内赘肉。

四、补充3种维生素最易瘦

　　维生素C——改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢

　　冬季减肥，及时补充维生素C是成功的关键哦!维生素C可以合成肉碱并刺激甲肾上腺素，肉碱能够促进脂肪的新陈代谢，加速脂肪和类脂的分解和燃烧，而肾上腺素能够调节心情，抑制大脑的食欲。新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富，而在冬季我们也可以挑选一些当季的蔬果进行维C的补充。

　　推荐摄入量：18岁以上成年人摄入量为100毫克/天，中晚期孕妇及哺乳期妇女应摄入130毫克/天。

　　1、红薯

　　热量：99大卡/100克

　　维生素C含量：26mg/100g

　　薯类食品富含的淀粉对维生素C有保护作用，在烹制过程中大大减少了维生素C的损失，在熟制的蔬菜中，红薯是属于高维生素含量的食物!它含有水溶性膳食纤维，对肠道蠕动起良好的刺激作用，并能促进排泄畅通。而纤维结构在肠道中无法被吸收，有效起到瘦身效果。

　　如果在春夏秋季，还可以选择食用樱桃、酸枣、猕猴桃等水果，这些都是含维生素C很高的食物。

　　2、番石榴

　　热量：68大卡/100g

　　维生素C含量：228.3mg/100g

　　谁会料到，一个番石榴的的维生素C含量居然是橘子的8倍!且比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。番石榴含有丰富的抗氧化物质及果蔬纤维，抗氧化因子具有很强的促进新陈代谢作用，它能够清除血液中的自由基，减少胆固醇的含量。番石榴还能消积、除湿止泻，防治高血压、糖尿病，对于肥胖症及肠胃不佳的患者，是最为理想之食用水果。需要注意的是，患有便秘或内有火气的人群不宜食用番石榴哦。

　　3、西兰花

　　热量：33大卡/100g

　　维生素C含量：51mg/100g

　　西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。除此以外，西兰花的抗癌防癌功能是全世界公认的!

　　4、苦瓜

　　热量：19大卡/100克

　　维生素C含量：56mg/100g

　　苦瓜热量低，含有丰富的维生素C及膳食纤维，具有促进新陈代谢的功效，降低体内的血脂和胆固醇含量。此外，苦瓜还具有强大的排毒功效，可以加快消脂速度，利尿降火，消除身体水肿，让身材更加紧致。利用开水稍过一下能减少苦瓜的苦味，而脾胃虚寒的人要注意不宜过量食用苦瓜。

　　5、橘子

　　热量：43大卡/100g

　　维生素C含量：35mg/100g

　　橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，起到减肥功效。而橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。但橘子不宜大量食用。

　　维生素B1——帮助消化

　　维生素B1是人体能量代谢，特别是糖代谢所必需的，它能保证每天摄入的主食(淀粉)及糖类在人体内转化为能量而被利用。故人体对硫胺的需要量通常与摄取的热量有关，当人体的能量主要来源于糖类时，维生素B1的需要量最大。此外，维生素B1能够促进成长，，改善人体的精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。VB1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜过度。缺乏维生素B1会患上脚气病，同时糖代谢发生障碍，由糖代谢所供应的能量减少，可引起神经、循环等一系列临床症状。

　　维生素B1在人体的摄入量，成人建议每日摄取1.0～1.5mg，而妊娠、哺乳期每天摄取1.5～1.6mg。

　　1、粗粮

　　热量：46大卡/100g

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。

　　2、西红柿

　　热量：19大卡/100g

　　西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病的发作。

　　番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核酸及基因免遭破坏，能阻止癌变进程。此外，西红柿还具有抗衰老作用，防治动脉硬化、高血压和冠心病。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用西红柿。

　　3、猪瘦肉

　　热量：143大卡/100g

　　很多爱美人士因为减肥不愿意吃肉，既然这样，小编只好推荐大家吃猪瘦肉了!肉类食品中含有人体需要的各种营养成分，适当的食用肉类不但可以补充维生素B1，更可以起到补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦的美眉们，皆可使用猪瘦肉作营养滋补品。相对于坚果类，猪瘦肉的热量较少，也不容易长胖!是较好的维生素B1食物来源。

　　4、杏仁

　　热量：562大卡/100g

　　别看杏仁热量大，但杏仁等坚果类中含有丰富的维生素B1，减肥期间不能过多食用杏仁，但也需要少量摄入来补充营养素!杏仁有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。此外，杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。但是瘦身人士可不能贪食太多哦!

　　维生素B2——帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢

　　一般来说，减肥者不会食用蛋、乳制品、肉类等高卡路里食品，但维生素B2偏偏在动物性食品中含量丰富。它能够参与体内生物氧化及能量代谢，提高机体对蛋白质的利用率，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢息息相关，还起到促进生长发育、扫除清净的作用。缺乏维生素B2不仅会发胖，严重还会引起口腔-生殖综合征。

　　由于维生素B2在人体内的需求量并不大，因此1两动物肝脏、2两黄豆、3棵生菜、4只香菇取以上其一便可满足人体一天的需要。

　　1、菠菜

　　热量：24大卡/100g

　　电脑工作者、爱美的人应常食菠菜。菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。此外，菠菜还含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，促进胰腺分泌，帮助消化，达到瘦身的效果。需要注意的是，菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多，脾虚便溏者也不宜多食。

　　2、奶类及其制品

　　热量：54大卡/100g

　　牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。牛奶中含有的大量维生素B2，可以促进皮肤的新陈代谢，而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽。乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。不要因为害怕变肥而放弃牛奶，建议女孩子们多喝低脂或脱脂牛奶，才能在减肥的同时保持健康。

　　3、大豆

　　热量：359大卡/100g

　　大豆含的营养素比较全面，并且含量丰富。大豆脂肪里有较多不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收，并且阻止胆固醇的吸收。因此，大豆对于动脉硬化患者来说是一种理想的营养品。此外，大豆中含有植物雌激素，可以调节更年期妇女体内的激素水平，防止骨骼中钙的流失，缓解更年期综合征。但是黄豆不易呗消化吸收，会产生大量的气体造成腹胀，消化功能不良、胃脘胀痛、腹胀等有慢性消化道疾病的人应尽量少食。