孕妇补钙宜吃的食物 孕妇日常补钙小常识

一、孕妇补钙食物有哪些

　　乳类与乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　豆类与豆制品

　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋

　　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类

　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类

　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　特别提示

　　食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

二、推荐四款孕妇补钙食谱

　　对于孕妇来说，缺钙可是一个严重的问题，不仅会影响到自身的健康，还会影响到宝宝的发育哦!那么孕妇补钙应该吃什么呢?今天就让小编为大家推荐四款孕妇补钙食谱，让孕妇们能够在享受美食的同时，也能够轻松实现补钙的目标哦!

　　孕妇食谱

　　补钙对于孕妇的重要性可是非常显著的，而补钙的最佳方式就是饮食了。所以孕妇们如果想要好好的保养自己的身体，同时也给胎儿提供良好的发育条件的话，那就一定要注意补充钙质哦!那么下面就一起了解下四款孕妇补钙食谱吧!

　　榛仁莴笋扇贝

　　原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

　　做法

　　榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

　　作用

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。

　　补钙小贴士

　　水产品对于补钙来说，可以发挥出很大的作用，所以孕妇们一定要多吃海米、河蟹之类的水产品。另外，吃坚果或者粗粮对于孕妇补钙也能提供一定的帮助，而且多吃这些食物，对于孕妇的健康也很有好处哦!

　　香葱拌虾皮

　　原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

　　做法

　　虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

　　作用

　　每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

　　干炸虾肉丸

　　原料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

　　做法

　　猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。

　　作用

　　虾和口蘑都是含钙量很高的一种食物，再加上鸡蛋，对于孕妇补钙来说，能够起到非常大的作用。但是这款食谱的作用可不止这一点哦!虾中还含有丰富的磷、铁和较丰富的蛋白质等等，而口蘑中含有磷、锌，对于孕妇的健康能产生很大的帮助。

　　鸭血豆腐汤

　　原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

　　制法

　　鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

　　作用

　　豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

　　结语：对于孕妇来说，补钙是一个非常重要的问题，但是只有正确的方法才能带来积极的效果哦!上述小编为大家介绍的这些孕妇补钙食谱，都是健康有效的，一定能能够帮助到孕妇。大家在自己享受健康的同时也可以和周围的朋友分享哦!

三、孕妇应该如何补钙

　　孕期会有一些孕妇有坐骨神经痛。一般的坐骨神经痛常发生在是孕末期，随着子宫逐渐长大了，子宫向前突，脊柱也前突，导致椎间骨受到异常挤压，改变了椎间盘和坐骨神经本来有的一个很合适的平衡状态，形成了一种对抗，带动了坐骨神经痛，这是可能的原因之一。另一个可能的原因：妊娠期椎体韧带松弛，可造成椎间盘的移位，挤压神经根而导致坐骨神经痛。坐骨神经痛的治疗，和非孕期差不多，要是轻度，就不用管它。如果是严重的话，可采取一些封闭治疗。坐骨神经痛的主要原因并不是孕期补钙，有的补钙对坐骨神经痛未必能够有很明显的效果。

　　但是补钙，什么时候补，这是因人而异。有的人说四个月就可以补了。如果你要是膳食很丰富的话，六个月补问题也不大。也就是说如果你含钙丰富的食物摄取得很好，六个月补也不晚。如果奶制品、豆制品、小虾皮、芝麻酱这些含钙很丰富的食物你都吃得很少，我建议你从四个月开始补。我们最常见的补钙的剂型就是碳酸钙，人家给她推荐的是乐力，这是一种复方氨基酸螯合钙，孕妇也是可以安全服用的。钙尔奇、迪巧都是比较好的碳酸钙。一天来说可以一天600毫克。若有的孕妇含钙丰富的食品如奶制品就吃得很好一，也不必每天补钙。比如说孕妇奶粉一天喝两三杯，基本达到了钙的每天推荐量，也不一定每天要补钙。

　　我们中国人的饮食结构以谷类为主，奶制品收入少。全民角度来说，统计显示，大部分人钙的摄入量只能够达到推荐量的40%。从这个意义来讲，大部分人的补充是有必要的。但是不是千篇一律，都吃钙尔奇D或者是迪巧。一定要根据你的膳食情况来决定要不要补钙以及补充对少量。有些孕妇为了补钙喝每天坚持喝骨头汤，这种做法我不建议。因为骨头汤里面，就是高压锅熬的，熬三四个小时，游离出来的钙也是微乎其微。而且如果你要是能适当的给骨头里面点一点醋，能够游离出来的钙可稍多一点。但汤熬得越浓，游离出来脂肪越多。你每天喝很多骨头汤的话，钙可能没有上来，但是摄入的热量又容易超标。

　　关于说虫草的问题可归纳为要不要吃补品的问题，没有特殊需要的人群，我不建议吃虫草这类补品。若体质比较弱的人，在有经验的医生指导如果适当的吃一点我不反对。，否则我们一般来说不推荐。

四、孕妇补钙小知识

　　一、每个孕妇都需要补钙吗?

　　这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

　　二、补钙应该从什么时候开始?

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

　　三、适合孕妇补钙的食物：

　　1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

　　2、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

　　3、补充钙，最好是可吸收的钙剂。

　　4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

　　5、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

　　孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。