哺乳期间饮食禁忌 哺乳期不能做的事
2016-11-30来源:网友分享 作者:潘书蕾
一、哺乳期饮食注意事项食物选择与烹饪
食物选择杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。
•控制高热量的甜食及点心进食与饮水原则
进食规则少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气。
•哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准。
•避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次烹饪要点。
烹饪要点•中医“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理。
•以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担。
•产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露。
•产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫饮水建议。
饮水建议•控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖。
•以米酒代替水分摄入。
•补充足够的水分,预防便秘。
•喝水果茶以补充水分哺乳期饮食禁忌。
二、哺乳期3大禁忌
哺乳期饮食禁忌
会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。
刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒等油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。
香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。 药物:建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物。
过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,建议产后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
三、妈妈哺乳时的禁忌
穿工作服时喂奶
在医护、实验室工作的妈妈穿着工作服喂奶会给宝宝招来麻烦,因为工作服上往往粘有很多肉眼难以看见的病毒、细菌和其他有害物质。所以,妈妈无论怎么忙,也要先脱下工作服(最好也脱掉外套)洗净双手再喂奶。
生气时喂奶
美国生理学家爱尔马的实验显示,人在生气时体内可产生毒素,此种毒素可使水变成紫色,且有沉淀。因此提示妈妈切勿生气时或刚生完气就喂奶,以免宝宝吸入带有"毒素"的奶汁。
浓妆时喂奶
妈妈身体的气味对宝宝有着特殊的吸引力,并可激发宝宝产生愉悦的"进餐"情绪,即使宝宝刚出生,也能将头转向有妈妈气味的方向寻找奶头。妈妈的体味有助于婴儿吸奶,如果浓妆艳抹,陌生的化妆品气味掩盖了熟悉的母体气味,可使宝宝难以适应而情绪低落、食量下降,从而妨碍发育。
常穿化纤的内衣哺乳
妈妈穿化纤内衣危害在于内衣的纤维容易脱落而堵塞乳腺管,造成无奶的恶果。妈妈不要穿化纤内衣与化纤类乳罩,应以棉类制品为佳。
喂奶时逗笑
宝宝吃奶时若被逗笑,吸入的奶汁可能误入气管,轻者呛奶,重者可诱发吸入性肺炎。
四、哺乳期要注意饮食均衡
营养平衡简单地讲就是指:身体需要的营养=饮食摄入的营养。在达到营养平衡时,我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。
如果我们摄入的营养比需要多,那么就会营养过剩,最直接的后果就是身体变胖;而如果我们摄入的营养比需要少,则又会让我们营养不良,体弱多病,更不要谈哺乳宝宝了。
新妈妈的营养平衡,在哺乳期每天从饮食中多摄取2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。
早餐:1碗小米粥+1小盘皮蛋豆腐
加餐:5颗杏仁+1杯牛奶
午餐:1碗米饭+1小盘毛豆炒肉+1小碗鱼头豆腐
加餐:2片全麦面包+1杯酸奶+1片西瓜
晚餐:1碗米饭+1小盘排骨海带结
加餐:1杯酸奶+1片西瓜+睡前1杯牛奶
哺乳期里,需要在基本健康饮食搭配的基础上,增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。