3岁宝宝睡觉难入睡 宝宝的黄金睡眠时间_3岁宝宝睡觉难入睡如何改善
2017-06-16 来源：网友编辑 作者：潘之玉
一、3岁宝宝睡觉难入睡如何改善
1：做好入睡前准备，使他们意识到“我应该睡觉了”。这些准备活动对每个孩子都不一样，有的孩子喜欢在睡前洗个热水澡，使全身放松、舒适，然后换上舒适、宽松的睡衣，那么父母就一定要这样去做。给小婴儿换上干净尿布，放入睡袋中，避免踢掉被子受凉，且也会让他们感到很舒服。寒冷冬天不能每天洗澡时，可在睡前洗脚、洗臀部、洗脸、刷牙等。
2：不要让孩子睡眠中感到饥饿，睡前喂点牛奶、酸奶、小零食等，较大的孩子可在碗餐时吃一些固体食物，如干饭、稠一点的面条、蛋炒饭等。但也不要过饱，否则同样会使孩子睡不沉。
3：不要让孩子精神太兴奋，如睡前逗引、看刺激性的电视节目、讲刺激性故事、玩太兴奋游戏等。可经常在入睡前播放一些轻松、优雅的音乐，形成睡眠条件反射，使孩子一听到音乐就有了睡觉意识。所以这些都是有利于小孩睡觉的，你可以在小孩在睡前就小孩做好才行。那么，慢慢习惯了，小孩就会得到好的睡眠的了。
二、宝宝的黄金睡眠时间
一天中人体生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点，生长激素的分泌与婴儿未来的身高关系密切。科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，婴儿的发育将受到影响。
所以，一般让婴儿晚上9点前入睡，才能尽可能保证婴儿在10点前进入金质睡眠状态。为了确保金质睡眠效果，爸爸妈妈提前就开始避免婴儿睡前激烈的运动，营造睡眠的仪式气氛，给婴儿提前布置好好的睡眠环境（卧室温度20-25℃，湿度60%-70%），并且穿戴金质睡眠装备——一款吸收快、透气好、穿戴舒适的纸尿裤，避免金质睡眠被身体不适及尿流吸收不及时而带来的干扰影响。
新生婴儿大部分时间都在睡觉，一天需要的睡眠时间大约在18~22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。
2~5个月的宝宝睡眠时间大致是15~18个小时，
6~12个月的宝宝睡眠时间大致在14~16个小时，
1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。
婴儿什么时候入睡、睡多久为好？
但不同的婴儿因个体差异，睡眠时间也会有不同，在充足的睡眠时间内还需保证这些睡眠是婴儿的金质睡眠。中国疾控中心妇幼保健中心和帮宝适曾针对中国婴幼儿睡眠进行历时四年的科学研究——研究表明，每晚穿戴干爽纸尿裤入睡的宝宝比穿戴布尿裤的宝宝平均每晚可多享受37分钟的金质睡眠。
三、宝宝不肯睡觉是哪些原因
1.吃撑了或吃太少
孩子如果吃得太多，就会出现腹胀的情况，宝宝会觉得很不舒服；如果宝宝吃的太少觉得饿，就会又哭又来闹表达饥饿需求。所以妈妈要根据需求给刚出生的宝宝喂奶，过多过少都不可取。
2.尿布湿了
湿的尿布会让宝宝很不舒服，如果妈妈没有马上给宝宝换，宝宝就会用哭闹来提示妈妈。父母要随时留心宝宝的异常，如果宝宝尿湿了，要立刻换新的尿布。
3.衣着被褥不适宜
不论是衣服过紧，还是被子太厚，如果不适宜，都会使宝宝体感不适， 宝宝年龄尚小未学会说话，所以只能用哭声来表达自己。
4.蚊虫叮咬
如果不幸被虫子咬了或是患上湿疹，宝宝都可能会哭闹，因为他们觉得皮肤十分痒。当宝宝哭闹时，父母应该注意查看宝宝身上是否出现了小红点点。
5.缺钙
宝宝又哭又闹的原因还可能是缺少钙质，父母可以通过微量元素检测来判断这一点。如果宝宝体检之后显示缺钙，就要让宝宝多摄入钙质。还有一个方法可以宝宝避免缺钙，那就是让宝宝多接触阳光，促进维生素D合成。
四、如何养成三岁宝宝睡觉的好习惯
1.让宝宝处于更安静的环境：如轻轻地抱孩子并哼唱歌曲。
2.给宝宝可以吮吸的东西：一切可以吮吸的东西都能让宝宝平静下来。
3.给宝宝洗澡：热水澡会安抚孩子，但也可能有反效果，可以视宝宝需求进行。
4.给予宝宝新鲜空气：带孩子外出，即使宝宝仍在哭泣，户外环境也能减轻这种影响。
5.每天午睡：正确的午睡有益于晚上的睡眠，最好让宝宝每天在差不多的时刻进入午睡。
6.让宝宝随着音乐入睡音乐：有韵律的声音能让刚出生的孩子平静，甚至家电的声音也能安抚孩子。
7.缓解宝宝胀气情况：嗳气会让宝宝觉得舒服一点，让孩子保持垂直坐在肩上的动作，并拍拍背部。
8.让宝宝处于运动状态中：臂膀、摇篮或婴儿车的晃动都可以安抚孩子，但注意幅度别太大，以防造成脑部损伤。
9.轻柔按摩宝宝：肢体接触能安抚宝宝，但在宝宝未满四周时不要按摩腹部和脊骨，同时不要让宝宝接触坚果类按摩油。
10.让宝宝按科学规律睡觉：要让宝宝从小有科学的生物钟，到了需要醒的时候就叫醒宝宝。如果担心睡眠不足，可以在白天适当补充。
11.注意睡眠环境的光线与声音：睡觉时要营造安静、黑暗的环境，这样有利于宝宝生物钟的形成，而快要起床时，可以让宝宝接触阳光并播放音乐。
