预防抑郁的方法是什么_产妇如何预防产后抑郁

一、怎样预防抑郁症呢

　　1、及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

　　2、积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

　　3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。

　　4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

二、在生活中怎样预防抑郁症的发生呢

　　做到“三个不”：

　　对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。

　　学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了；不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

　　要设法睡好觉

　　只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　多到户外活动

　　研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

　　适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

三、职场孕妇如何预防产前抑郁

　　有一份迎接新生命到来的期待。

　　职场女性怀孕以后，要及时调整心态，该放弃的不要争取，该承让的不要勉强，及早拥有一份迎接新生命到来的期待。想像着新生命带给家庭的欢乐笑声，全体家庭成员可以享受的天伦之乐，都是新生命带来的独一无二的精神愉悦。

　　及时做好各项物质准备工作。

　　针对即将到来的新生命，要及时做好各项物质准备工作。这些物质准备工作主要包括：做产期间产妇需要的衣食住、新生婴儿需要的衣服床被奶瓶尿布等；及时做好去医院分娩的各项功课，需要带去的物品等。做物质准备的过程，本身就是一种向往，一种期盼。

　　定期去医院接受专业医师检查。

　　职场女性怀孕期间，要定期去医院接受专业医师的检查，同时有任何疑问和不懂，都可以咨询专业医师，以获得满意的答复，放下心中的疑虑和顾忌。如果医师检查发现问题的苗头时，也可以及时将问题的苗头消灭在萌芽状态。

　　注意与家中已有宝宝的沟通互动。

　　如果是怀上二胎的职场女性，要注意与家中已有宝宝的沟通和互动。要让宝宝提早知道即将有弟弟或妹妹来到我们家中，宝宝即将成为弟弟或妹妹的哥哥（姐姐）了，以后要照顾好自己的弟弟或妹妹，不要惹弟弟或妹妹生气。

　　规律生活作息不晚睡早起。

　　怀孕以后，职场女性要考虑到腹中胎儿的健康成长，注意做到规律生活，不要晚睡，不要早起；定期去户外接受阳光的沐浴和滋润；与大自然进行亲密接触，吸收大自然的正能量。

四、产妇生产后如何预防抑郁呢

　　学会发泄许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

　　争取睡眠许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

　　运动研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

　　不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

　　面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

　　更加灵活成为妈妈之后你要坐的事情会有很多，可能很多的事情都不能够在你的计划表里面完成，与其抱怨时间是多么的不足以来做你想做的事，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。