产妇补钙吃什么食物比较好,产妇产后补钙食谱,产后补钙注意事项,产妇可以吃钙片补钙吗

一、产妇补钙吃什么食物比较好

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

二、产后补钙注意事项

　　产后补钙的作用：

　　为什么产后还要补钙呢？主要有两大方面的作用。首先，是保证了产后新妈的骨骼健康。补钙除了保证骨骼健康稳定，还能防止产后容易出现的腰酸背痛、关节疼痛等症状。二呢，产后新妈补充足够的钙质，是为了给新生婴儿提供充足的生长原料，保证宝宝骨骼稳定生长，

　　产后补钙注意事项：

　　1.饮食补钙最佳

　　新妈一定要记住，饮食补钙是最有效、最健康、最直接的方式，除了要多食用含高钙的事物之外，还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收利用。产后新妈可以多多食用富含钙质的虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等食物。

　　2.注意适量补钙

　　产后补充钙质，小编提醒新妈要注意适量而行。产后的钙质固然不能缺少，但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害。因为产后新妈需要哺乳，因此一天补充1200毫克的钙质为佳，既可以保证自己骨骼的健康，还能保证乳汁中的含钙量。

　　3.补充辅助营养

　　新妈在补充钙质的同时还要注重其他营养的补充，比如充足的维生素D和蛋白质等。蛋白质是保证人体各机能健康的最基础物质，而维生素D具有促进钙质消化吸收的作用。不过，新妈要注意，补钙的时候不要同时补充铁，因为会影响到铁的吸收。

　　4.阳光促进补钙

　　在产后补钙的日子里，新妈要利用一切可以感受阳光的时间，多多晒太阳。因为紫外线可以促进维生素D的生成，从而加强对钙质的吸收利用，这样补充的钙质才能发挥真正的作用。当然，新妈晒太阳也要做好防晒措施哟！

　　5.补充足量水分

　　新妈你可知道补钙容易造成便秘的出现呢，再加上产后活动减少，因而便秘的出现几率也就更高了。所以小编在这里要提醒新妈的是，补钙的时候还要注意多多补充水分，增加肠道内的水含量，防止大便干枯，避免形成便秘。

三、产妇产后补钙食谱

　　1、肉丁烧鲜贝

　　食谱原料：

　　猪里脊肉200克，鲜贝200克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

　　制作方法：

　　1.里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。

　　2.将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。

　　3.笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。

　　4.锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。

　　5.锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。

　　功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

　　2、韭菜炒虾皮

　　食谱原料：

　　虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

　　制作方法：

　　1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

　　2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

　　3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

　　3、香酥鹌鹑

　　食谱原料：

　　鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

　　制作方法：

　　1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

　　2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。

　　3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

　　功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

四、产妇可以吃钙片补钙吗

　　产妇可以吃钙片吗？

　　产妇吃钙片的好处：乳汁钙婴儿钙主要来源。妈妈缺钙，宝宝的能获取的钙也就少了。我们的日常饮食通常含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，可是这些食物钙质含量往往不够。国家营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量1200毫克，而每天实际膳食钙摄入量仅479毫克左右，与推荐钙摄入量相距甚远多。很多人以为食补可以补充足够的钙，认为经常喝骨头汤够了，其实据科学试验表明要补足每日钙相当于要每天喝下300-400碗骨头汤。因此，从饮食中摄取的钙是非常有限的，产妇可以通过此钙片来补钙，也能为宝宝增加钙来源。

　　产妇吃钙片需注意：产妇可以吃钙片，但是应该在医生的指导下服用。建议产妇要注意增加全面的营养，粗细搭配，多吃水果和蔬菜，多吃粗粮。

　　产妇及哺乳妈咪补钙提案

　　补钙理由：产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　补钙策略：

　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。